【打工真係好大壓力!|壓力大徵狀】一人一個返工壓力大徵狀!晚晚失眠、極不願意入公司門口、電話一響就焦慮……

【打工真係好大壓力!|壓力大徵狀】一人一個返工壓力大徵狀!晚晚失眠、極不願意入公司門口、電話一響就焦慮……

【打工真係好大壓力!|壓力大徵狀】打工仔為求生計,每天都要處理排山倒海的工作量,令自己承受着龐大的工作壓力,影響身心健康,更會出現嚴重的生理及心理疾病。

關於網民盤點的徵狀

近日,有網民於連登討論區以「返工最大壓力試過點樣?」為題發文,詢問各位打工仔因工作壓力過大而出現甚麼問題,不少網民的回覆都令人感到心酸……

延伸閱讀:【職場調查2024】近8成半青年初入職場感壓力!咩原因令佢哋唔想返工?有問題建議同上司食Lunch?

按圖了解網民回應:

關於網民盤點工作壓力大的徵狀

樓主:晚晚扎醒2、3次,朝朝鬧鐘未響已經扎醒咗、好唔想行入公司、返工大部分時間個人都好攰、瞌眼瞓,完全唔想同人講嘢、放工即走……

網民A:瞓覺發夢會聽到地盤打樁聲、半夜扎醒幾次,去大解嗰陣會有血。

網民B:試過lunch time一路食飯,一路喺張白紙寫滿晒「死」字……

網民C:手頭上啲case份份都有deadline,做唔切就好大鑊。每晚瞓緊覺都會諗起公司嘢而扎醒,瞓醒就第一時間諗返到公司要做咩嘢,我都覺自己好病態,奈何又搵唔到工轉……

網民D:試過返工返到重度抑鬱,每日返工放工,都會想一心尋死,但最後會無膽而繼續勉強生存落去。直到發現自己真係搞唔掂,同公司請咗個好長嘅SL,轉工先無事。

網民E:返返吓工,走咗去飲啤酒減壓……

網民F:好驚電話響,電話一響個人就會極度panic……

網民G:每日收工,都會對住塊鏡,幻想老細企喺我面前,然後不斷大罵佢,感覺自己遲早有一日會爆……

網民H:香港工作環境真係好抑壓,平時唔蛇王嘅話點平衡返個心理!

網民I:食lunch 5分鐘內食完,剩低嘅時間都係攞嚟做嘢。枱面超級多文件、files,個人感覺勁壓迫。有時頂唔順,就會匿喺枱底自閉一陣,之後死死地氣坐返起身做嘢,趕進度。有時去廁所太急,唔記得開廁板蓋,直接痾到成地都係尿,用咗勁多廁紙同時間清返乾淨……

網民J:喺夢中夢想逃離屋企,扎醒兩次先真係醒。然後嗰排仲要瘋狂甩頭髮,同食唔到嘢瘦到個人好唔健康。

網民K:唔明返工點解可以返到咁,而家啲人抗壓能力真係低成咁?唔啱做咪轉工,自己又要留低又要呻。

延伸閱讀:【職場熱話】返工壓力大到會無端端喊 網民:影響建康一律建議轉工

【職場健康資訊】「自我破壞」5大徵兆減壓食物紓緩眼睛疲勞久坐而腰酸背痛慢性疲勞失眠有原因職場抑鬱延緩白髮生

延伸閲讀:【職場調查】香港人抑鬱指數創新高!逾4成青年中、重度抑鬱!壓力來自於4大因素?

工作壓力常見問題

為何會感到工作壓力?

工作壓力的來源主要來自以下6大類:

♦工作安排:

  • 工作安排不平衡
  • 工作時間過長或不穩定
  • 工作職責不容有失
  • 指導或培訓不足
  • ♦工作環境:

  • 身處吵雜的職場
  • 令人感到不適的空氣質素
  • 過於狹窄的工作空間
  • ♦個人態度:

  • 個人過於自我中心,不聽從別人意見
  • 缺乏與同事的溝通能力,未敢向同事求助
  • 奉行完美主義,因而經常感到挫敗及不滿
  • ♦人際關係:

  • 與老闆、上司或同事有着惡劣關係
  • 經常受到客戶無理要求或投訴
  • ♦工作前途

  • 未能發揮個人能力
  • 工作缺乏晉升機會
  • 擔憂事業前途
  • 薪金與職責不相稱
  • ♦家庭失衡

  • 工作繁忙而未能兼顧家庭
  • 缺乏家人支持
  • 如何舒緩工作壓力?

    打工仔可以保持有規律的作息、培養運動習慣、充足的睡眼讓精神可以休養,亦可以學習正念、冥想的方式幫助自己情緒管理

    面對職場挫敗時,可以如何自處?

    不妨嘗試以下5種方法,助你停止思慮過多,重拾自信心:

    ♦深呼吸

  • 透過緩慢的深呼吸讓大量氧氣輸送至大腦,刺激大腦神經來得以放鬆和休息,能夠冷靜下來,避免繼續陷入情緒失控的循環。
  • ♦分散注意力

  • 分散注意力使自己暫時逃離困擾的情緒,使心情可以慢慢平復。在公司範圍可以選擇吃零食、到廁所洗臉,或適當地瀏覽社交媒體等;在家中則可做平日鍾愛之事,如閱讀書本、聽音樂、看電影等,盡量分散注意力,暫停過度思考而感自卑的情況。
  • ♦着眼大局

  • 工作出現失誤,普遍都是些可以挽救之事,而且於他人眼中很快就遺忘,非自己想像般嚴重。無需過於執着自己的小過錯,覺得無可挽救,謹記不再重蹈覆轍就可以了。
  • ♦肯定自己的往績

  • 工作生涯有過錯,同樣亦有成功,只是把過失比例看得太重,導致忽視自己成功的往績,否定了自身價值,認定自己的評價從此一落千丈。應該視每次的過失為學習機會,讓自己繼續進步,回憶以往的成就,肯定自己來重建自信心。
  • ♦撰寫日記

  • 於睡前撰寫日記,為自己提供一個反思過程,仔細審視一天的心情、態度、工作等,透過文字的形式抒發自己的情緒,減少在思考太多導致的焦慮感,緩和各方面形成的壓力。
  • 如何排解情緒問題?

  • 打工仔遇到工作壓力過大時,可以向朋友或家人尋求支援,亦可以向上司討論工作壓力導致的情緒問題,看看公司能否為打工仔的工作量作出調整。一旦發現自己有不尋常的舉動,應該尋求專業的協助,透過藥物及醫生的治療控制及穩定情緒。
  • 想知自己有否患上抑鬱症?不妨為自己進行測試,幫助自己及早就醫!

    香港中文大學香港健康情緒中心【抑鬱症自我測試】

    求助熱線

  • 生命熱線︰2382 000
  • 香港撒瑪利亞防止自殺會︰2389 2222
  • 延伸閲讀:【抑鬱症︱焦慮症|強迫症|驚恐症】4種常見情緒病 情緒低落、想獨處、頭暈、失眠是病徵?

    延伸閲讀:【唔想返工|返工焦慮症|職場健康】起身換好衫倍感壓力 打工仔呻:最後射波鬆一口氣!


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