【OT令人更快樂？】每月加班60小時幸福感反而倍增？研究解構社畜心理！

CTgoodjobs 編輯部

出版： 2026-04-03

更新： 2026-04-03

準時收工幾乎是每個香港打工仔的夢想，但在加班文化根深柢固的職場裡，「OT」彷彿成為日常。多數人一聽到要留到夜深仍在公司，第一反應一定是心情沉到谷底。不過，日本一項有趣研究卻指出，當一個月內的加班時數超過60小時後，打工仔自評的「幸福感」竟然會略為回升，乍聽之下相當反直覺。

打工仔熱話速遞：中年自願減薪都冇人要？│香港經濟斷崖式下降？│咩工仲係鐵飯碗？

每月加班60小時幸福感反而倍增？

+26

+25

這項調查由日本人力資源機構PERSOL綜合研究所聯同東京大學準教授中原淳合作進行，邀請了6,000名20至59歲的在職人士參與，當中包括1,000名管理層。研究團隊要求受訪者以1至7分回答五條與生活滿意度、精神狀態和對公司觀感相關的問題，綜合而成的「幸福度」滿分為35分。分析結果顯示，每月只加班1至10小時的員工，幸福度得分最高，大約是18.5分左右；換句話說，少量、適度的加班似乎對情緒影響不大，甚至可能因工作有一定成就感而感到充實。

相反，每月加班介乎45至60小時的員工幸福感最低，只有約17分不到。這一組人被認為正處於壓力爆煲的「苦撐期」：工作量不斷堆積、私人時間被壓縮，身體和精神雙重透支，但又未完全習慣這種狀態，因而感受到最強烈的痛苦和不滿。很多上班族都會對這個階段很有共鳴——每天加班兩三小時，回家只剩下睡覺，仍要告訴自己「再捱陣」。

最耐人尋味的是，當每月加班時數再向上飆，突破60小時大關後，受訪者的幸福感居然稍微回升到17.5分左右。研究團隊並沒有得出「長期瘋狂OT更幸福」的結論，反而認為這是一種心理上的「麻痺效應」。中原淳把加班文化拆解為四個階段，分別是「集中」、「感染」、「麻痺」和「遺傳」，形象地解釋了一個社畜如何煉成。

在第一階段「集中」，公司內的工作往往分配不均，能力較強或責任感較重的員工會被不斷加派任務，加班時間自然集中在他們身上。這些人可能包括表現突出的下屬、核心骨幹，甚至是直接管理團隊的上司。當他們長期逗留在公司，辦公室的燈光永遠不會太早熄滅，慢慢為第二階段「感染」鋪路。

「感染」指的是加班氣氛在整個團隊擴散：看到同事未走、主管仍在，很多人即使手頭工作已完成，也不敢準時收工。於是大家互相「挾持」，把壓力與罪惡感傳染開去，形成「唔走好似我唔識做嘢」的扭曲文化。這一步在香港職場亦十分常見，尤其在重視「拼搏形象」的大公司裡，更容易出現集體自願OT的現象。

當加班成為常態並持續一段時間後，員工進入第三階段「麻痺」。研究指出，人若長期處於高壓工作環境，大腦對疲勞和痛苦的敏感度會下降，對晚走、睡眠不足甚至健康警號變得麻木。此時，他們對公司的滿意度和對工作的投入感反而會出現輕微上升，原因並非真的開心，而是價值觀被長時間洗禮後產生扭曲：例如會覺得「公司肯俾我咁多嘢做代表重要」、「大家一齊OT好有團隊精神」，甚至因為偶然提早十五分鐘收工就覺得特別幸福。

最後一個階段是「遺傳」。不少老闆或中層在年輕時也是在瘋狂加班中打滾過來，他們習慣以過往的辛酸史作為衡量下屬的標準，潛意識中認為「我都捱過，你哋都應該捱」。於是這種以OT作為忠誠和能力指標的價值觀，便一代傳一代，變成制度以外的「企業文化」，使新人入職後很容易被同化，繼續複製上一代的生活模式。

所以，當統計數字顯示每月OT超過60小時的人幸福度回升時，其實並非他們真的比其他同事更快樂，而是進入了「麻痺期」。從醫學和職業健康角度看，這班人的壓力指數和患重病風險反而最高，研究亦發現他們在慢性病、抑鬱、心血管問題等指標上，風險幾乎是沒有加班者的兩倍。更重要的是，他們對「工作本身」的滿意度並沒有提高，只是對公司和同事產生了一種「斯德哥爾摩式」的依戀感。

這種現象在日本被視為「社畜文化」的典型縮影：員工把自己視為公司財產，將加班視作理所當然，甚至以捱夜為榮。「過勞死」一詞正是由此而來，官方白皮書亦多次提到，過長工時與自殺、心臟病、中風等嚴重事件有密切關係。換言之，幸福感分數的微升只是一種心理防衛機制，幫助個體在無法改變現實的情況下勉強說服自己「我其實都幾OK」。

對香港打工仔而言，這份研究有兩層提醒。第一，適量加班或許能帶來收入和成就感，但一旦跨過「45至60小時」這條分水嶺，身心健康便會急速滑坡。即使你覺得自己「已經習慣咗」，也有可能只是進入麻木狀態，真正付出的代價要在數年後才浮現。第二，如果你發現自己開始覺得「OT都幾開心」、「公司係我第二個屋企」，不妨停一停，問問自己究竟是真的喜歡工作，還是已經被困在社畜迴圈裡。

要打破這個惡性循環，並非全靠個人意志，但可以由幾個方向着手：學習更清楚地界定工作與私生活界線，盡量在能力範圍內與上司就工時和工作量溝通；管理層則需要反思，以成果而非「坐冷板凳時間」作為評估標準，避免以身作則地展示「每日捱到凌晨」的錯誤榜樣。社會層面上，亦需要透過勞工法例和企業評級制度，為健康工時設下更實際的保護。

說到底，真正的幸福從來不是靠加班堆積出來，而是來自有能力在下班後仍有精神和時間，陪伴家人、發展興趣、好好休息。當一個人要靠比別人多OT幾十個小時，才勉強說服自己「其實都幾開心」，那種幸福感，恐怕只是被壓榨之後的一點自我安慰。

延伸閱讀：【中年失業】50+被裁遇黑心公司！事主列4大血淚罪狀崩潰：市道差仲要搵我笨！

+38

+37