【求職攻略】每4人中有1人試過搵工焦慮 6個方法幫你克服求職負面情緒

想搵工但又覺得驚？你可能有求職焦慮（Job Search Anxiety）！根據Indeed最新發布的調查指出，有71%人表示願意接受新的工作機會，但有逾4分之1人（27%）表示，求職焦慮是阻礙他們找到理想工作的最大障礙。那麼，到底為什麼我伯有求職焦慮呢？

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按圖睇什麼是求職焦慮以及克服方法：

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如果要了解如何克服求職焦慮，我們首先要知道它的成因是什麼，求職焦慮通常由數個因素組成，包括不確定性、自我懷疑、不好的經歷、財政壓力、漫長的等待期，以及害怕被拒絕。

不確定性

接近一半求職者（49%）表示，大多數的求職程序太漫長及複雜，有17%人甚至表示不知道該如何開始。求職申請、面試、以及其他障礙帶來的不確定性，能輕易地令求職者感到不安及焦慮。

自我懷疑

很多求職者都有自我懷疑的問題，尤其當他們轉到一個全新的領域，或是申請一份需要特定技能及經驗的工作時，更容易會產生冒牌者症候群的徵狀。他們會自我質疑資歷，以及擔心自己未能達成他人的期望。調查亦顯示，有21%人承認自己不肯定是否有能力勝任現有的工作。

不好的經歷

被裁員、失敗的求職經驗等不好的經歷，可能會令求職者在再次找工作時感到不安，從而導致求職焦慮。

財政壓力

當你越是因財政壓力而急切需要找到工作，例如支援某人的生活、支付帳單及債務等，你便越容易感受到求職焦慮。

漫長的等待期

有77%的求職者表示，他們通常會在兩周內收到心儀公司的面試通知；惟有52%人表示，經過面試後，便再沒有公司的回音。在靜候公司提供工作機會的漫長等待期中，求職者很容易會產生無助感。

害怕被拒絕

求職者會因被拒絕而影響自信，因此害怕被拒絕是其中一個最常見的求職焦慮。不過，值得注意的是，其實被拒絕也是求職過程中的一個重要學習階段，它可以讓你反省你的不足之處，了解如何做得更好。

克服求職焦慮的方法：

建立恆常的求職程序

你可以為自己制訂一個時間，例如每日的晚上9時開始瀏覽求職網，找尋新的工作機會，制作履歷、以及練習面試技巧。然後，你需要製作一份檢查清單，按急切程度訂立先後次序，每次解決一個問題。最後有系統地保存這些求職所需的資料，包括你的CV、心儀工作的招聘廣告，以及申請截止日期。

將求職程序打散做各個簡單的任務，可以讓你降低對求職的抗拒。

練習自愛

練習自愛可以讓你在求職的過程中降低情緒壓力，嘗試將運動、冥想、社交活動融入生活中，培養正念及正向思維可以減輕求職過程中的負面情緒。

建立可行的期望

為你的求職過程設立可行的目標，明白找到合適的工作機會需要時間及堅持。不妨慶祝一些小勝利，例如在接獲面試通知後，外出吃一頓大餐等。

尋求協助

如果發現自己因求職而產生情緒問題，不妨向朋友、家人、或可以信任的人尋找協助，向他們分享你的憂慮及想法。

專注於個人發展

43%求職者表示，他們找工作最大的障礙是缺乏資歷。使用等待工作機會的時間去專注個人發展，例如建立一門新技能，或練習現有的技能，均能令你增加自信，提升市場競爭力。

尋找其他工作機會

當你等待理想工作時，你會很容易局限自己尋找工作的次數，但其實市場上每日均有新的職位招聘，你很可能會錯失一些適合的職位。嘗試找尋不同形式及類型的工作，可以讓你降低對某一門職業的執着。

求職是每個人就業路上不可或缺的過程，並不是每個人都能一擊即中，我們不妨轉換角度，將求職的過程當成是學習、了解自己不足的方法，不斷完善自己的能力，終有一日會找到理想的工作。

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