【精神健康】返工壓力大難釋放？原來尖叫比哭泣更能釋放情緒！專家揭一重點助拋開煩惱！

現代人面對工作與生活的雙重壓力，往往難以找到健康有效的抒解方式。哭泣雖然能舒緩情緒，但專家指出，「尖叫」其實更能把積壓在身心的負能量徹底釋放。美國芝加哥便出現了一個特別的「尖叫俱樂部」，吸引數百人透過高聲吶喊排走煩惱。

即睇「尖叫俱樂部」的誕生！（按圖了解）

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這個來自芝加哥的活動，最初只是一個隨性舉動。創辦人赫南德茲（Hernandez）本身投身身心健康領域，今年夏天因和伴侶發生爭執而心情低落，他臨時起意對著湖邊大喊，意外地感受到壓力瞬間釋放。其後，他開始邀約陌生人一起參與，沒想到迅速引起共鳴，從最初幾人參加發展至如今數百人規模。

活動流程：寫下煩惱，再盡情吶喊

不同於單純的發洩，赫南德茲希望「尖叫俱樂部」帶有更明確和健康的目的。參加者在尖叫前，會先寫下自己最想放下的煩惱，例如工作不順、感情壓力、或生活困境，並將紙條投入可分解的收集袋中，象徵把煩惱交付出去。隨後，大家經過簡單呼吸練習，就會面向湖邊，把壓力用尖叫聲盡情釋放。

為什麼尖叫能舒壓？

心理學分析指出，尖叫是一種「原始情緒反應」，類似動物釋放威脅信號的方式，能瞬間調動交感神經系統，並在事後帶來一種「情緒重置」的效果。相比於壓抑情緒，透過大聲吶喊讓情緒具體釋放，有助減輕焦慮和身體緊繃。

有專家形容，這就像一個「壓力鍋」的安全閥！若長期積壓壓力而沒有出口，最終容易導致情緒爆炸甚至演變成心理疾病。而尖叫則能成為一種安全且直接的減壓方式。

如何在日常生活中嘗試尖叫療法？

雖然未必人人有機會加入「尖叫俱樂部」，但專家建議，可以在符合安全與環境允許的情況下自行體驗：

選擇合適場合：如空曠郊外、車內或音樂較大的環境。

進行呼吸調整：先做幾次深呼吸，放鬆身體。

盡情吶喊：將壓抑的情緒用聲音釋放，不必顧慮是否「好聽」。

事後放鬆：尖叫後可搭配伸展或靜坐，讓情緒逐漸沉澱。

面對高壓生活，很多人習慣壓抑情緒，長期下來卻可能傷害心理與身體健康。尖叫看似簡單，卻是一種直接又有效的方式，幫助我們卸下心頭重擔。或許，下次當你覺得快被壓力「壓爆」時，不妨給自己一個空間，大聲喊出來，讓內心重新獲得輕鬆與釋放。

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