【紀律部隊體能測試合集】考警察/入境處/海關等有咩唔同要求？可唔可以一次過投考？

公務員入行：紀律部隊薪酬表｜警察薪酬表｜入境處薪酬表｜消防員薪酬表

紀律部隊體測有甚麼共通點與分別？

+3

+2

警務處：短跑與爆發力「見真章」

+2

+1

入境事務處：五項計分，重視整體平均水平

+1

香港海關：四項計分，著重敏捷與靜態肌力

+3

+2

懲教署：力量及耐力並重

+1

消防處：體能與實戰兼備的最高門檻

+2

+1

總結而言，五大紀律部隊的體能測試雖然形式各異，但背後目標一致：為前線部門挑選兼具體力、耐力及心理韌性的準公務員。只要求職者了解各部門的體能要求與測試模式，善用共通訓練及一次過投考的策略，並結合自身職涯規劃，相信更有機會在競爭激烈的公務員招聘市場中，找到最適合自己的紀律部隊崗位。

以上資料由各紀律部隊官網整合而成，內容僅供參考，一切以官網為準。

常見問題

如果我只係 800 米跑較弱，應該優先報考邊個紀律部隊？

若其他體能項目表現不俗，但 800 米跑較弱，可優先考慮入境處或海關，因為兩者採用計分制，可透過靜態肌力、跳遠或穿梯等強項補足跑步分數，同時逐步改善心肺耐力。

在職打工仔要兼顧返工同操練，應如何安排每週訓練時間？

一般可把訓練分成每週三至四課：兩課以跑步及穿梭跑為主，一至兩課集中上肢、核心及爆發力，自體重訓練已足夠。每課約四十五至六十分鐘，重質不重量，避免過度疲勞影響本身工作表現。

一次過投考多個紀律部隊會否對面試印象有負面影響？

只要在面試中坦誠交代，並清楚說明自己對該部門職能有充分了解，以及真心想加入的原因，同時報考其他隊伍一般不會構成負面印象。關鍵是展示清晰職涯方向，而不是單純「有公務員就好」。

延伸閱讀：【公務員福利】盤點10大員工福利！房屋津貼、電費、公共交通費用、旅費都有補貼？

+45

+44

延伸閱讀：【AO、EO招聘】AO、EO人工有幾多？一文睇清政府最新招聘政務主任、二級行政主任、二級助理貿易主任、二級運輸主任的入職條件、工作職務及晉升階梯

延伸閱讀：【政府工最新空缺】盤點政府紀律部隊、文職、全職、兼職職位空缺！頂薪高達$7萬(不斷更新)

請人！請人！請人！
🔗職位空缺傳送門🔗
▶【政府/公共機構】工作機會
▶【月薪$25,000+】工作機會
▶【兼職Part Time】工作機會

🤖 I人福音！屋企都可以上堂
🌐AI網上課程傳送門🌐

▶Everything You Need to Know About AI in 2026

▶AI for Every Employee: Understanding and Using AI

▶A Beginner’s Guide to Using AI at Work

▶Human-centered AI for Leaders

紀律部隊體能測試懶人包（文字版）

紀律部隊體測有甚麼共通點與分別？

香港各紀律部隊雖然職能不同，但體能測試背後的核心理念相似，都是評估應徵者能否承受前線工作壓力。測試大致圍繞三個向度：

• 心肺耐力：主要透過 800 米跑或耐力折返跑評估，有助模擬追截、長時間巡邏或在火場內工作時對心肺功能的要求。
• 肌力與爆發力：包括掌上壓、仰臥起坐、引體上升、靜態肌力測試、立定跳高或立定跳遠等，反映應徵者能否拖拉裝備、控制對象、搬運傷者或長時間佩戴重裝備。
• 敏捷與協調：例如 4×10 米穿梭跑、穿梯等，模擬在狹窄空間或複雜環境中快速轉向、跨越障礙及改變方向的能力。

• 警務處及懲教署多採用「每項定出及格線」的模式，每一項只分合格與不合格，任何一項未達標即被淘汰。
• 入境處及海關採用計分制，每項表現以 0 至 5 分評分，只要每項達到最低分數，並且總分達標，即可通過體能測試，容許考生以強項補足較弱項目。
• 消防處除多個體能項目外，尚設模擬實際工作測驗，考生需穿戴頭盔、手套及呼吸器等裝備完成跑樓梯、爬梯、穿越隧道及障礙賽，整體難度和實際工作相距不遠。​
• 對打工仔而言，了解這些差異，有助選擇與自己運動背景最匹配的部門，亦方便規劃訓練方向。

警務處：短跑與爆發力「見真章」

警務處的入職體能測試適用於警員及見習督察職位，於 2023 年作出修訂，現時包括四個項目。

警隊四項測試分別是：

四乘十米穿梭跑

• 考生需要在 10 米跑道上來回跑四次，並於限時內完成。
• 男性合格標準約為 10.9 秒以內，女性約為 12.3 秒以內。
• 此項目同時考驗短途爆發力、敏捷度及變向能力。

• 以指定動作完成掌上壓，期間胸部需下降至指定高度，手臂需完全伸直才計算一次。
• 男性約需完成 13 次，女性約需完成 9 次，才達到合格標準。

立定跳高

• 考生靠牆站立，量度原本站立時手指可觸及的高度，再向上跳起觸牆，兩者距離即為成績。
• 男性要求約 49.6 厘米，女性約 36.6 厘米。
• 此項目主要反映下肢爆發力，有助應付追截及跨越障礙物。

• 在操場上完成 800 米距離。
• 男性需於約 3 分 11 秒或以內完成，女性則約為 4 分 29 秒或以內。
• 四項測試均只分合格與不合格，沒有總分制，只要其中一項未達標，整體體能測試便會被視為不合格。
• 這套設計對平日有跑步習慣、短跑速度不俗，以及具備一定上肢及下肢爆發力的打工仔相對有利。

入境事務處：五項計分，重視整體平均水平

入境事務助理員的體能測試採用五項計分制，項目包括仰臥起坐、蹲撐立、四乘十米短跑、立定跳遠及 800 米跑。​

入境處的計分制度大致如下：

• 每項表現按表現範圍獲得 0 至 5 分。
• 仰臥起坐方面，成績大約由一分鐘內不足 17 次（0 分）至 49 次或以上（5 分），分為多個級別；蹲撐立亦以一分鐘次數劃分，由不足 18 次至 30 次或以上不等。
• 四乘十米短跑則以完成時間評分，時間愈短分數愈高；立定跳遠則以距離評分，距離愈遠分數愈高。
• 800 米跑由超過約 5 分 8 秒（0 分）到約 3 分 4 秒或以內（5 分）不等。

• 每一項測試至少取得 1 分，不能出現 0 分。
• 五個項目合計最少取得 15 分，才被視為合格。​
• 由於工作性質涉及前線櫃位服務、監察出入境流程及配合執法行動，入境處希望員工具備均衡體能，而非單一強項。因此，對體能整體水平均衡、但未必在某一項目達到頂尖水平的打工仔而言，入境處的計分制能提供較大彈性。

香港海關：四項計分，著重敏捷與靜態肌力

香港海關對關員及海關督察的體能測試同樣採用計分制，四個項目分別為立定跳遠、穿梯、靜態肌力測試及 800 米跑。

各項目大致要求如下：

立定跳遠

• 考生由站立姿勢雙腳起跳，落地距離決定分數。
• 距離少於約 165 厘米為 0 分，其後按若干距離分段，每段約十多厘米，最高級別為約 235 厘米或以上可取得 5 分。

• 考生需要在梯形框架之間穿梭，依指定路線快速踩步。
• 完成時間超過約 46 秒為 0 分，其後按時間分層；若能於約 18 秒或以內完成，可獲 5 分。
• 這項測試重視敏捷度及步法協調，對日後進行追截及搜查行動十分重要。

靜態肌力測試

• 利用器械測試上臂、肩膊、腿部及背部的等長收縮力量，然後把四個部位的力量加總。
• 總公斤數少於約 127.56 公斤為 0 分，其後按不同重量範圍分級，若總力量達至約 302.44 公斤或以上可獲得 5 分。
• 官方指出，如考生能立定跳遠約 175 厘米並完成約 19 次掌上壓，通常有機會在靜態肌力一項取得理想成績。​

• 跑步時間超過約 3 分 45 秒為 0 分，其後每約 15 秒為一級，成績達至約 2 分 45 秒或以內可取得 5 分。
• 考生必須在每項取得至少 1 分，而四項合計最少 12 分，才算體能測試合格。
• 由於海關日常職務包括巡邏邊境、查驗貨櫃及拘捕走私疑犯等，對前線人員的敏捷度及肌力要求相當高，這套測試設計正好反映相關工作需要。

懲教署二級懲教助理：力量及耐力並重

懲教署由 2023 年 9 月起採用新的體能測試標準，適用於二級懲教助理職位。​

整個測試包括四項：

• 靜態肌力測試
• 量度上臂、肩膊、腿及腰背力量的總和。
• 男性考生需達到約 127.56 公斤或以上，女性則約為 83.84 公斤或以上。

• 考生在十米距離之間來回跑四次。
• 男性需於約 12.9 秒或以內完成，女性則約為 14.6 秒或以內。

俯撐取放（限時三十秒）

• 考生需在低架之間以俯撐姿勢移動，將小方塊從一邊搬到另一邊，並按規定動作完成。
• 男性約需完成 14.5 次，女性約需完成 13 次。

• 男性需於約 3 分 50 秒或以內完成，女性則約為 5 分 13 秒或以內。
• 懲教署採用「逐項必須達標」模式，只要其中一項不及格，整個體能測試便被視為不合格。​
• 由於懲教人員需於院所內長時間巡邏、押解在囚人士及處理突發事件，上肢及腰背力量尤為重要；同時，院所空間相對有限，穿梭跑等項目亦可反映在狹窄環境中快速移動的能力。

消防處：體能與實戰兼備的最高門檻

消防隊長及消防員（行動／海務）的體能測試及模擬實際工作測驗，一般被視為紀律部隊中最嚴謹的一套。​

體能測試合共八項，必須依次完成，內容包括：

耐力折返跑

• 在 20 米跑道內按節奏聲訊來回跑，節奏會逐漸加快。
• 當考生無法跟上節奏，或已完成指定級別，測試便告終止。
• 合格標準為完成至第 7.1 級，相當於約 50 次 20 米跑程。

• 如選擇引體上升，須於 90 秒內至少完成一次正手引體上升；
• 如選擇傾斜引體上升，則須在雙腳腳跟觸地情況下於 90 秒內完成三次。

• 原地跳高：雙腳貼牆站立量度原始高度，再垂直跳起觸牆，兩者差距須達到 45 厘米。
• 雙槓雙臂屈伸（90 秒）：於 90 秒時限內在雙槓上完成不少於五次標準雙臂屈伸動作。
• 屈膝仰臥起坐（90 秒）：必須在 90 秒內連續完成至少 28 次，全程動作必須連貫。
• 掌上壓（90 秒）：同樣需在 90 秒內完成至少 28 次，不得中途伏地休息或提臀停頓。
• 坐位體前屈：以指尖推前尺規游標，距離須達到 21 厘米，並保持姿勢三秒。
• 俯後撐（90 秒）：在 90 秒內完成至少 20 次俯後撐，動作須連貫。

通過體能測試後，考生還須完成以下模擬實務項目：

• 跑樓梯：戴上消防頭盔和手套，背負呼吸器，從消防車取工具及輸水喉後跑上三樓，需在 34 秒內完成。
• 爬梯：全裝備逐級爬上消防梯，到達指定位置後辨認地上物件顏色，再逐級爬下，需在 50 秒內完成。
• 穿越隧道：全裝備由 5 米外跑至隧道入口，匍匐穿越隧道，再跑至終點，限時 19.5 秒。
• 障礙賽：全裝備從消防車取輸水喉，跑過兩個車胎及門欄到終點，須於 11 秒內完成。

任何一項模擬測試不合格，整體實際工作測驗即視為不及格。​對有志投身消防的打工仔而言，這套測試要求極高心肺耐力、全身肌力及在重裝之下持續運動的能力，訓練時間及計劃必須更長遠和嚴謹。

最新專訪片︰

【職業背後】26歲突告別摯親後 棄家族生意成殯儀策劃員 決心用香燭燃亮每位家屬前路

🤫【按此】估唔到返工有咁多秘密