【運動習慣】成日眼瞓冇精神?每日10分鐘企位運動 即刻醒神兼瘦身

現代都市人生活節奏急速,長時間坐在辦公室、低頭看手機,身體活動量大幅減少。許多人經常感到「成日眼瞓冇精神」,即使睡眠充足,仍然難以提起勁工作或學習。其實,缺乏運動正是導致精神不振、身體疲倦的元兇之一。根據研究,適量運動不但能提升精神狀態,更有助於燃燒脂肪、維持理想體態。即使每日只需10分鐘的企位運動,也能帶來顯着的醒神及瘦身效果。

成日眼瞓冇精神?每日10分鐘企位運動

每日10分鐘企位運動的具體做法

以下是一套適合初學者的10分鐘企位運動組合:

.熱身(1分鐘): 原地踏步,配合手臂擺動,喚醒全身肌肉。

.深蹲(2分鐘): 雙腳與肩同寬,背部挺直,緩慢下蹲至大腿與地面平行,然後站起。可分組進行,每組15下,休息30秒。

.高抬腿(1分鐘): 原地抬高大腿至腰部高度,雙手可輕拍膝蓋,提升心跳率。

.側踢腿(1分鐘): 雙手叉腰,左右輪流側踢,活動臀部及腿部肌肉。

.手臂環繞(1分鐘): 雙臂伸直,畫大圓圈,正反方向各30秒,放鬆肩頸。

.側腰伸展(1分鐘): 雙腳打開,雙手舉高,左右側彎伸展腰部。

.弓步蹲(2分鐘): 右腳向前跨步,屈膝下蹲,左腳膝蓋接近地面,左右交換進行。

.整理運動(1分鐘): 深呼吸,緩慢伸展四肢,放鬆全身。

 

每日10分鐘的企位運動

無需器材、地點限制,最適合忙碌都市人。它不僅能即時提神醒腦,還有助於長遠瘦身及維持健康。只要持之以恆,配合健康生活習慣,便能遠離「成日眼瞓冇精神」的困擾,重拾活力與自信。現在就開始行動,讓運動成為你生活的一部分!

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