【運動習慣】成日眼瞓冇精神？每日10分鐘企位運動 即刻醒神兼瘦身

現代都市人生活節奏急速，長時間坐在辦公室、低頭看手機，身體活動量大幅減少。許多人經常感到「成日眼瞓冇精神」，即使睡眠充足，仍然難以提起勁工作或學習。其實，缺乏運動正是導致精神不振、身體疲倦的元兇之一。根據研究，適量運動不但能提升精神狀態，更有助於燃燒脂肪、維持理想體態。即使每日只需10分鐘的企位運動，也能帶來顯着的醒神及瘦身效果。

成日眼瞓冇精神？每日10分鐘企位運動

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每日10分鐘企位運動的具體做法

以下是一套適合初學者的10分鐘企位運動組合：

．熱身（1分鐘）： 原地踏步，配合手臂擺動，喚醒全身肌肉。

．深蹲（2分鐘）： 雙腳與肩同寬，背部挺直，緩慢下蹲至大腿與地面平行，然後站起。可分組進行，每組15下，休息30秒。

．高抬腿（1分鐘）： 原地抬高大腿至腰部高度，雙手可輕拍膝蓋，提升心跳率。

．側踢腿（1分鐘）： 雙手叉腰，左右輪流側踢，活動臀部及腿部肌肉。

．手臂環繞（1分鐘）： 雙臂伸直，畫大圓圈，正反方向各30秒，放鬆肩頸。

．側腰伸展（1分鐘）： 雙腳打開，雙手舉高，左右側彎伸展腰部。

．弓步蹲（2分鐘）： 右腳向前跨步，屈膝下蹲，左腳膝蓋接近地面，左右交換進行。

．整理運動（1分鐘）： 深呼吸，緩慢伸展四肢，放鬆全身。

每日10分鐘的企位運動

無需器材、地點限制，最適合忙碌都市人。它不僅能即時提神醒腦，還有助於長遠瘦身及維持健康。只要持之以恆，配合健康生活習慣，便能遠離「成日眼瞓冇精神」的困擾，重拾活力與自信。現在就開始行動，讓運動成為你生活的一部分！

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