【打工真係好大壓力！｜壓力大徵狀】一人一個返工壓力大徵狀！晚晚失眠、極不願意入公司門口、電話一響就焦慮……

關於網民盤點的徵狀

近日，有網民於連登討論區以「返工最大壓力試過點樣？」為題發文，詢問各位打工仔因工作壓力過大而出現甚麼問題，不少網民的回覆都令人感到心酸……

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按圖了解網民回應：

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關於網民盤點工作壓力大的徵狀

網民A：瞓覺發夢會聽到地盤打樁聲、半夜扎醒幾次，去大解嗰陣會有血。

網民B：試過lunch time一路食飯，一路喺張白紙寫滿晒「死」字……

網民C：手頭上啲case份份都有deadline，做唔切就好大鑊。每晚瞓緊覺都會諗起公司嘢而扎醒，瞓醒就第一時間諗返到公司要做咩嘢，我都覺自己好病態，奈何又搵唔到工轉……

網民D：試過返工返到重度抑鬱，每日返工放工，都會想一心尋死，但最後會無膽而繼續勉強生存落去。直到發現自己真係搞唔掂，同公司請咗個好長嘅SL，轉工先無事。

網民E：返返吓工，走咗去飲啤酒減壓……

網民F：好驚電話響，電話一響個人就會極度panic……

網民G：每日收工，都會對住塊鏡，幻想老細企喺我面前，然後不斷大罵佢，感覺自己遲早有一日會爆……

網民H：香港工作環境真係好抑壓，平時唔蛇王嘅話點平衡返個心理！

網民I：食lunch 5分鐘內食完，剩低嘅時間都係攞嚟做嘢。枱面超級多文件、files，個人感覺勁壓迫。有時頂唔順，就會匿喺枱底自閉一陣，之後死死地氣坐返起身做嘢，趕進度。有時去廁所太急，唔記得開廁板蓋，直接痾到成地都係尿，用咗勁多廁紙同時間清返乾淨……

網民J：喺夢中夢想逃離屋企，扎醒兩次先真係醒。然後嗰排仲要瘋狂甩頭髮，同食唔到嘢瘦到個人好唔健康。

網民K：唔明返工點解可以返到咁，而家啲人抗壓能力真係低成咁？唔啱做咪轉工，自己又要留低又要呻。

晚晚扎醒、極唔想入公司門口、電話一響就焦慮——呢啲唔係「唔捱得」，而係身體同心理發出嘅嚴重警號。

以下三個層面，有助於你應對工作壓力：

第一，正確認知自身壓力水平。 若出現下列情況：每夜驚醒數次、上班前極度排斥、下班後對鏡自言自語宣洩對主管之不滿，甚至浮現輕生念頭——請即刻正視，此已非「普通壓力」，而係「職業倦怠」乃至「憂鬱症」之前兆。有網民分享「工作至重度憂鬱，轉職後始恢復正常」，足見環境之影響力遠超個人意志。

第二，先自救，而後求助。

• 短期急救：壓力瀕臨崩潰之際，暫時離開現場五分鐘——至洗手間洗臉、飲水、眺望窗外。此一「暫停」有助於切斷壓力循環。
• 中期調整：下班後強迫自己「斷線」——關閉工作即時通訊軟體通知，不將公事攜回家中。尋找一項與工作完全無關之活動（如運動、烹飪、電玩），協助大腦切換模式。
• 長期根本：若情況持續逾一個月，而公司無法調整工作量或提供支援，請認真考慮轉換職場。任何一份工作，皆不值得以精神健康作為代價。

第三，無須畏懼「被指責抗壓性不足」。 或有網民批評「現今世代抗壓能力低落」，然請謹記：每人皆有自身限度，勉強硬撐終將換來更嚴重之後果（如網民所述之重度憂鬱、大量落髮、食慾喪失等）。勇於尋求專業協助（醫師、心理諮商），並非軟弱之表現，而是對自己負責之態度。

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工作壓力常見問題

為何會感到工作壓力？

工作壓力的來源主要來自以下6大類：

♦工作安排：

• 工作安排不平衡
• 工作時間過長或不穩定
• 工作職責不容有失
• 指導或培訓不足

• 身處吵雜的職場
• 令人感到不適的空氣質素
• 過於狹窄的工作空間

♦個人態度：

• 個人過於自我中心，不聽從別人意見
• 缺乏與同事的溝通能力，未敢向同事求助
• 奉行完美主義，因而經常感到挫敗及不滿

• 與老闆、上司或同事有着惡劣關係
• 經常受到客戶無理要求或投訴

♦工作前途

• 未能發揮個人能力
• 工作缺乏晉升機會
• 擔憂事業前途
• 薪金與職責不相稱

• 工作繁忙而未能兼顧家庭
• 缺乏家人支持

如何舒緩工作壓力？

打工仔可以保持有規律的作息、培養運動習慣、充足的睡眼讓精神可以休養，亦可以學習正念、冥想的方式幫助自己情緒管理。

面對職場挫敗時，可以如何自處？

不妨嘗試以下5種方法，助你停止思慮過多，重拾自信心：

♦深呼吸

• 透過緩慢的深呼吸讓大量氧氣輸送至大腦，刺激大腦神經來得以放鬆和休息，能夠冷靜下來，避免繼續陷入情緒失控的循環。

• 分散注意力使自己暫時逃離困擾的情緒，使心情可以慢慢平復。在公司範圍可以選擇吃零食、到廁所洗臉，或適當地瀏覽社交媒體等；在家中則可做平日鍾愛之事，如閱讀書本、聽音樂、看電影等，盡量分散注意力，暫停過度思考而感自卑的情況。

♦着眼大局

• 工作出現失誤，普遍都是些可以挽救之事，而且於他人眼中很快就遺忘，非自己想像般嚴重。無需過於執着自己的小過錯，覺得無可挽救，謹記不再重蹈覆轍就可以了。

• 工作生涯有過錯，同樣亦有成功，只是把過失比例看得太重，導致忽視自己成功的往績，否定了自身價值，認定自己的評價從此一落千丈。應該視每次的過失為學習機會，讓自己繼續進步，回憶以往的成就，肯定自己來重建自信心。

♦撰寫日記

• 於睡前撰寫日記，為自己提供一個反思過程，仔細審視一天的心情、態度、工作等，透過文字的形式抒發自己的情緒，減少在思考太多導致的焦慮感，緩和各方面形成的壓力。

如何排解情緒問題？

• 打工仔遇到工作壓力過大時，可以向朋友或家人尋求支援，亦可以向上司討論工作壓力導致的情緒問題，看看公司能否為打工仔的工作量作出調整。一旦發現自己有不尋常的舉動，應該尋求專業的協助，透過藥物及醫生的治療控制及穩定情緒。

香港中文大學香港健康情緒中心【抑鬱症自我測試】

求助熱線

• 生命熱線︰2382 000
• 香港撒瑪利亞防止自殺會︰2389 2222

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