【卡塔爾世界盃】睇波OT搞到第二朝返工無精神?5招教你健康捱夜

【卡塔爾世界盃】睇波OT搞到第二朝返工無精神?5招教你健康捱夜

無論是睇波或是工作原因,香港打工仔總少不了需要捱夜的時候。適逢世界盃小組賽事連夜進行,一眾在職球迷早睡早起的機會少之又少。無奈每次捱夜後第二朝總會變得無精打采,工作效率下降,想捱夜睇波後翌日仍能精神奕奕,便要在事前做足準備了。

按圖即睇健康捱夜攻略:

— 事前小睡片刻

於捱夜前小睡1至2小時,身體的睡眠需求便會減少,減輕捱夜為身體帶來的傷害。

如果因為時候尚早而輾轉反側,關上燈在床上閉目養神亦無妨,另外播放柔和的音樂亦可幫助入眠。

放鬆心情,調整呼吸,時候一到自然就會睡著。

— 補充足夠水分

要令身體保持正常運作,補充足夠水分非常重要。

充足水分可維持腦部功能運作,加速大腦反應。

缺水會使身體感覺更加疲倦。

— 運動身體

最直接的方法便是以運動喚醒身體,於身體快要關機時起身走走,或做一些伸展運動絕對能夠暫時醒一醒神。

運動能在短期內加速血液的流通,喚醒身體的各個部位。

— 宵夜避免進食澱粉質

宵夜人人都愛,但切忌在深宵進食澱粉質。

澱粉質會予人短暫滿足/精神的感覺,但這種感覺很快會消失,轉換成疲憊的感覺。

如果難忍肚餓的話,可選擇肉、蛋、生果等食物作宵夜。

— 控制咖啡因攝取量

想在夜間發揮咖啡因最大的效果,在日間便要減少對咖啡因的依賴。

細心留意日間咖啡因的攝取量,過分攝取會令身體適應咖啡因,弱化其提神效果。

讓身體與咖啡因之間保持良好距離,效果反而會更好。

 

雖然世界盃是全球矚目的盛事,但一眾在職球迷切記以健康為重,切勿過度煎熬,否則捱壞身體便得不償失了。

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