【心理健康】睇同事 LinkedIn 越睇越自卑？「LinkedIn 症候群」殺到！

你有沒有試過：閒來無事打開 LinkedIn，本來只想刷兩下，卻越看越悶，越看越覺得自己一事無成？同齡人晉升了、轉了更高薪的工作、出席了業界頒獎禮；而你，還在原地。這種感受，心理學界稱為「LinkedIn 症候群（LinkedIn Envy）」，是一種因瀏覽社交平台上的職業成就動態而觸發的自我懷疑與焦慮情緒，在香港職場打工仔中越趨普遍。
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「LinkedIn 症候群」有咩症狀？

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* 打開 LinkedIn，看完同事近況後心情比之前更差
* 開始懷疑自己的職業選擇是否正確
* 覺得同齡人的成就比自己高出一截，產生明顯落差感
* 花超過10分鐘「stalking」前同事或同學的個人主頁
* 看見別人升職帖文，第一反應不是祝賀，而是暗自比較

為何 LinkedIn 特別易令人自卑？

與其他社交平台不同，LinkedIn 幾乎是一個純粹展示「成就」的平台。沒有人會在 LinkedIn 上說「我今天又被上司罵了」或「我已經三個月沒有加薪了」。你所看到的，全部都是精心策劃的高光時刻：升職、加薪、轉行成功、演講受邀、獎項獲得。

這種「濾鏡化的現實」，讓 LinkedIn 成為社會比較的溫床。研究發現，頻繁使用 LinkedIn 的人，職業焦慮感明顯較高，對自身職業進度的滿意度亦偏低。

3個方法幫你從「LinkedIn 症候群」中解脫

1. 提醒自己看到的只是「精華版」

每一個升職帖文背後，都有人沒有說出來的掙扎：漫長的等待、多次被拒、無數個加班深夜。你看到的是終點，不是過程。

2. 把 LinkedIn 定義為工具，而非消遣

設定每天最多登入兩次，每次不超過10分鐘，目的明確（找工作、聯絡人脈），看完即離開，而非無目的地瀏覽他人動態。

3. 把比較對象換成「過去的自己」

職業發展的節奏因人而異，與人比較往往是無謂的消耗。不妨問自己：「相比一年前，我有沒有進步？」這個問題，比「相比某同學，我有沒有落後？」更有建設性，也更公平。

LinkedIn 是工具，不是裁判。它可以幫你找到機會，但不應成為你評價自身價值的標準。偶爾關掉 App，對自己好一點，才是真正的職場生存之道。

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