【打工真係好大壓力!|壓力大徵狀】一人一個返工壓力大徵狀!晚晚失眠、極不願意入公司門口、電話一響就焦慮……
【打工真係好大壓力!|壓力大徵狀】打工仔為求生計,每天都要處理排山倒海的工作量,令自己承受着龐大的工作壓力,影響身心健康,更會出現嚴重的生理及心理疾病。
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關於網民盤點的徵狀
近日,有網民於連登討論區以「返工最大壓力試過點樣?」為題發文,詢問各位打工仔因工作壓力過大而出現甚麼問題,不少網民的回覆都令人感到心酸……
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按圖了解網民回應:
關於網民盤點工作壓力大的徵狀
樓主:晚晚扎醒2、3次,朝朝鬧鐘未響已經扎醒咗、好唔想行入公司、返工大部分時間個人都好攰、瞌眼瞓,完全唔想同人講嘢、放工即走……
網民A:瞓覺發夢會聽到地盤打樁聲、半夜扎醒幾次,去大解嗰陣會有血。
網民B:試過lunch time一路食飯,一路喺張白紙寫滿晒「死」字……
網民C:手頭上啲case份份都有deadline,做唔切就好大鑊。每晚瞓緊覺都會諗起公司嘢而扎醒,瞓醒就第一時間諗返到公司要做咩嘢,我都覺自己好病態,奈何又搵唔到工轉……
網民D:試過返工返到重度抑鬱,每日返工放工,都會想一心尋死,但最後會無膽而繼續勉強生存落去。直到發現自己真係搞唔掂,同公司請咗個好長嘅SL,轉工先無事。
網民E:返返吓工,走咗去飲啤酒減壓……
網民F:好驚電話響,電話一響個人就會極度panic……
網民G:每日收工,都會對住塊鏡,幻想老細企喺我面前,然後不斷大罵佢,感覺自己遲早有一日會爆……
網民H:香港工作環境真係好抑壓,平時唔蛇王嘅話點平衡返個心理!
網民I:食lunch 5分鐘內食完,剩低嘅時間都係攞嚟做嘢。枱面超級多文件、files,個人感覺勁壓迫。有時頂唔順,就會匿喺枱底自閉一陣,之後死死地氣坐返起身做嘢,趕進度。有時去廁所太急,唔記得開廁板蓋,直接痾到成地都係尿,用咗勁多廁紙同時間清返乾淨……
網民J:喺夢中夢想逃離屋企,扎醒兩次先真係醒。然後嗰排仲要瘋狂甩頭髮,同食唔到嘢瘦到個人好唔健康。
網民K:唔明返工點解可以返到咁,而家啲人抗壓能力真係低成咁?唔啱做咪轉工,自己又要留低又要呻。
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工作壓力常見問題
為何會感到工作壓力?
工作壓力的來源主要來自以下6大類:
♦工作安排:
- 工作安排不平衡
- 工作時間過長或不穩定
- 工作職責不容有失
- 指導或培訓不足
♦工作環境:
- 身處吵雜的職場
- 令人感到不適的空氣質素
- 過於狹窄的工作空間
♦個人態度:
- 個人過於自我中心,不聽從別人意見
- 缺乏與同事的溝通能力,未敢向同事求助
- 奉行完美主義,因而經常感到挫敗及不滿
♦人際關係:
- 與老闆、上司或同事有着惡劣關係
- 經常受到客戶無理要求或投訴
♦工作前途
- 未能發揮個人能力
- 工作缺乏晉升機會
- 擔憂事業前途
- 薪金與職責不相稱
♦家庭失衡
- 工作繁忙而未能兼顧家庭
- 缺乏家人支持
如何舒緩工作壓力?
打工仔可以保持有規律的作息、培養運動習慣、充足的睡眼讓精神可以休養,亦可以學習正念、冥想的方式幫助自己情緒管理。
面對職場挫敗時,可以如何自處?
不妨嘗試以下5種方法,助你停止思慮過多,重拾自信心:
♦深呼吸
- 透過緩慢的深呼吸讓大量氧氣輸送至大腦,刺激大腦神經來得以放鬆和休息,能夠冷靜下來,避免繼續陷入情緒失控的循環。
♦分散注意力
- 分散注意力使自己暫時逃離困擾的情緒,使心情可以慢慢平復。在公司範圍可以選擇吃零食、到廁所洗臉,或適當地瀏覽社交媒體等;在家中則可做平日鍾愛之事,如閱讀書本、聽音樂、看電影等,盡量分散注意力,暫停過度思考而感自卑的情況。
♦着眼大局
- 工作出現失誤,普遍都是些可以挽救之事,而且於他人眼中很快就遺忘,非自己想像般嚴重。無需過於執着自己的小過錯,覺得無可挽救,謹記不再重蹈覆轍就可以了。
♦肯定自己的往績
- 工作生涯有過錯,同樣亦有成功,只是把過失比例看得太重,導致忽視自己成功的往績,否定了自身價值,認定自己的評價從此一落千丈。應該視每次的過失為學習機會,讓自己繼續進步,回憶以往的成就,肯定自己來重建自信心。
♦撰寫日記
- 於睡前撰寫日記,為自己提供一個反思過程,仔細審視一天的心情、態度、工作等,透過文字的形式抒發自己的情緒,減少在思考太多導致的焦慮感,緩和各方面形成的壓力。
如何排解情緒問題?
- 打工仔遇到工作壓力過大時,可以向朋友或家人尋求支援,亦可以向上司討論工作壓力導致的情緒問題,看看公司能否為打工仔的工作量作出調整。一旦發現自己有不尋常的舉動,應該尋求專業的協助,透過藥物及醫生的治療控制及穩定情緒。
想知自己有否患上抑鬱症?不妨為自己進行測試,幫助自己及早就醫!
求助熱線
- 生命熱線︰2382 000
- 香港撒瑪利亞防止自殺會︰2389 2222
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