【消防員體能測試】要完成8個項目！掌上壓90秒要做到28次！點樣準備先合格？

投考香港消防處是不少人的志願，但歷年來有大量考生成就在首關止步。最新的消防員體能測試自實施新制以來，要求依然嚴格，考生須一口氣挑戰8大核心項目。究竟這份被譽為紀律部隊中最難跨越的體能門檻，藏着甚麼及格訣竅？

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消防體能測驗攻略

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 投考消防隊長（行動）及消防員（行動／海務）的候選人，必須在面試前通過嚴格的體能測驗。現行的體能測試標準自2023年12月1日起生效，考生須於測驗前填寫健康問卷。所有測試項目必須依據官方指定次序進行，項目之間僅提供最少5分鐘的休息時間。值得注意的是，體能測驗採取「即時淘汰制」，考生若在任何一個項目中未能達標，將即時被判定為整體不及格，無法參與後續的模擬實際工作測驗。

核心心肺與上肢力量項目

體能測試的第一項為「耐力折返跑」，這是極其考驗心肺功能的項目。考生須在20米的跑道上跟隨逐漸加快的節奏來回奔跑，及格標準為達到第7.1級，即相等於完成50次跑程。緊接其後的是上肢力量的考核，考生可在「引體上升」與「傾斜引體上升」之中二選一，前者要求在90秒內完成1次正手引體上升，後者則要求在雙腳着地的情況下於90秒內完成3次。另外，「雙槓雙臂屈伸」亦是一大難關，考生必須在90秒內完成至少5次標準動作才算及格。

爆發力與核心肌群考核

除了上肢力量，考生的下肢爆發力與核心肌群同樣受到嚴格評核。「原地跳高」考驗考生的瞬間爆發力，考生須雙腳立定垂直跳起觸牆，及格標準為45厘米，測試會給予兩次機會並取較好成績。在核心肌群方面，「屈膝仰臥起坐」與「掌上壓」均設有90秒的時限，考生必須在時限內分別連續且動作連貫地完成至少28次。這兩個項目非常考驗肌肉的耐力與動作的規範性，稍有停頓或姿勢不標準均會終止計時。

柔軟度與協調能力測試

體能測驗的最後兩項著重於身體的柔軟度與全身協調性。「坐位體前屈」主要量度考生的軀幹柔軟度，考生需坐在地上並用指尖將尺規游標盡量推前，並保持姿勢3秒，三次測試中取最好成績，及格線為21厘米。最後一項體能考核為「俯後撑」，考生須在90秒內重複進行連貫的俯後撑動作達20次。這8個體能項目全部通過後，考生方可晉級至下一個階段，接受消防模擬實際工作測驗。

消防模擬實際工作測驗挑戰

模擬實際工作測驗旨在評估考生在穿戴消防裝備下的實戰能力。測驗包含4個項目，均須戴上消防頭盔、手套及背上呼吸器進行。第一項為「跑樓梯」，要求在34秒內從仿製消防車拿取工具與水喉並跑上三樓；第二項為「爬梯」，要求在50秒內逐級爬上指定高度、辨別地面物件顏色並穩步爬下。第三項為「穿越隧道」，考生須在19.5秒內以雙手雙膝匍匐穿越隧道；最後一項為「障礙賽」，要求在11秒內攜帶水喉穿越車胎及門欄。模擬測驗人性化地容許考生在首試失敗後獲得一次補考機會。

消防體能高效率備考策略

要成功通過這場體能試煉，考生必須制定有系統的長期訓練計劃。針對耐力折返跑，日常應多進行變速跑與間歇跑訓練，以適應逐漸加快的節奏。對於掌上壓及仰臥起坐，除了追求次數，更應注重動作的連貫性與標準度，避免因姿勢錯誤而在現場被扣減次數。由於模擬實際工作測驗需要背負沉重的呼吸器，建議考生在後期訓練中加入負重跑及階梯訓練，提升核心穩定性與下肢力量，方能於現場處變不驚。

結語 投考消防員的體能測驗既是一場身體素質的較量，也是意志力的考驗。從心肺耐力到模擬實戰，每一項標準都關乎日後生死攸關的救援任務。希望各位應徵者能提早準備，針對自身弱點精準鍛鍊，早日實現撲滅火海、廣救危難的英雄夢想。

常見問題

體能測驗如果其中一項差一點才及格，可以補考嗎？

常規體能測驗的8個項目不設即場補考，任何一項不及格便會即時被淘汰。只有後續的「模擬實際工作測驗」才容許有一次補考機會。

引體上升和傾斜引體上升，我應該如何選擇？

兩者只需二選一。標準引體上升要求90秒內做1次，傾斜引體上升則要3次。建議視乎個人上肢懸垂力量與背肌核心穩定性作抉擇。

掌上壓和仰臥起坐測試時可以中途休息嗎？

不可以。這兩個項目均要求動作必須連貫。當考生俯伏地上、提臀休息或躺在地墊上稍作休息，測試便會即時宣告終止。

消防員其他入職要求

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有很多人都很疑惑，消防員難考的原因是甚麼？根據香港消防處在2025年9月更新的資料顯示，消防處有各級消防救護人員大約10,690名及文職人員約780名，而成為消防員必須同時通過學歷、語文能力、視力、體能、模擬實際工作測驗、能力傾向筆試及《基本法及香港國安法》測試等要求，當中體能測驗為不少申請者的最難關卡。假如你有興趣投考消防員或消防隊長，不妨參考以下的入職條件，先了解他們的職責及人工。

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