【打工仔午睡攻略】Lunch Time瞓一瞓 工作效率即升！專家：15分鐘午睡等於充電2小時

「LunchTime係咩？=」——這或許是不少香港打工仔的寫照。

有教授指出，工作日期間進行15至30分鐘的小睡，能顯著提升大腦功能，令工作更順暢、更具生產力。公務員事務局亦建議，透過15至30分鐘的午睡，可讓身體獲得短暫休息，頭腦恢復活力，從而提升專注力。

然而，香港職場文化中，午休時間本就有限。標準工時約為40至48小時，大部分行業允許一小時午餐時間，但這僅是「吃飯」而非「休息」。香港基本沒有午休，中午吃飯時間大約一個小時，大家習慣早睡早起，非常自律。

一邊是專家高呼午睡有益，一邊是打工仔連食飯都要趕。香港打工仔的Lunch Time，到底應該點用？

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打工仔午睡攻略

午睡有好處？ 1. 提升創造力與工作效率 有研究提出：午餐時間的恢復活動（包括小睡和用餐）能幫助員工補充心理資源，以工作投入的形式（情感過程）和減少認知消耗（認知過程）來體現。換句話說，高質素的午睡和午餐能幫助員工恢復情緒資源和認知資源，從而預測個人創造力。 2. 減少下班時的疲累感 研究指出，在午休時間進行放鬆活動，到了下班時較不會感到疲累；若在午休時間非自主性地持續工作，則到了下班時會更加疲累。跟幾位熟識的同事共進午餐，輕鬆分享工作心情，也能降低下班時的疲累。 3. 穩定情緒，減少失誤 專家指出，疲勞會增加易怒情緒，導致更多衝突；嗜睡亦會削弱反應能力，使員工更容易犯錯和發生事故。睡眠不足帶來的經濟損失估計每年至少達43億歐元。香港打工仔有冇得瞓？

根據研究，香港建造業傳統工作模式為早上8時至下午6時，中午1小時午飯時間。大部分寫字樓同樣是一小時午餐時間，扣除排隊買飯、等電梯、食飯，所剩無幾，根本不足以「小睡片刻」。

有分享指出，香港的公司沒有強烈的午睡文化，與內地不同。內地辦公室午休時間較長，員工會熄燈小睡，但香港午睡在職場並不常見。

然而，專家建議，辦公室可提供休息室、未使用的會議室或機場常見的睡眠膠囊作為小睡空間。他更提議工會可爭取立法，規定午餐後設15分鐘法定休息時間。香港公務員事務局亦提倡將短暫休息時間納入工作日程內，以便重回崗位時能保持工作幹勁，發揮最佳表現。

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打工仔午睡3件事

1. 把握「黃金15分鐘」

專家建議，午睡應安排在下午3時前，以免影響夜間睡眠。15至30分鐘的小睡已能有效恢復精力。如果公司沒有午睡空間，可考慮在午餐後閉目養神15分鐘，同樣有助恢復專注力。

2. 善用午餐時間真正「休息」

研究指出，在午休時間與熟識同事輕鬆用餐、分享心情，有助降低下班時的疲累感；相反，與上司共進午餐因需注意社交規範，反而耗費心力。盡量在午餐時間進行放鬆活動，而非繼續處理工作。

3. 主動與公司溝通

如果公司文化允許，可嘗試向HR或管理層反映員工對午休空間的需求。芬蘭專家亦建議工會可爭取立法規定午餐後設15分鐘法定休息時間。在香港現行法例下，雖然沒有每日休息或膳食時間的明文規定，但政府已發布不具約束力的指引，僱主有責任確保員工的健康與安全。

結語：「瞓一瞓，精神啲」

香港打工仔工時長、節奏快，午睡對許多人而言是奢侈品。但科學研究反覆證明，短暫的午間休息能顯著提升工作效率、創造力及情緒穩定性。

芬蘭專家倡議辦公室設睡眠膠囊，公務員事務局建議10至20分鐘午睡恢復活力，這些都不是「離地」的建議，而是對員工福祉的實際關注。

與其「捱眼瞓」做錯事，不如瞓醒再搏過。當然，前提是公司願意給你這個機會。

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