【返工焦慮症｜職場健康】起身換好衫倍感壓力 打工仔呻：最後射波鬆一口氣！即睇工作焦慮成因及解決方法！

有關網民對工作感到焦慮的經歷

連登討論區有打工仔發文，分享自己脫離日常，沒去上班的經歷，「最後射波鬆一口氣！」

事主分享

事主：「今朝瞓醒咗之後，照常刷牙、換衫，但最後我都係行唔出屋企門口。我覺得好辛苦，好想逃避返工，射咗波之後，有種鬆一口氣嘅感覺。再係咁落去，我個情況會唔會越來越嚴重？」

網民回應

A/因為咩事返工會咁大壓力？工作能力太低？

B/如果去到呢個程度都幾嚴重，老實講，人生匆匆幾十年，如果真係好辛苦就唔好做，暫時停一停，或者做啲散工，送外賣可能會更輕鬆

C/當然你話要供樓，要供車唔可以無嘢做，呢啲就抵死啦

D/覺得攰就請假，公司無咗你唔會有問題，情況持續就要考慮轉工

E/如果份工真係做得唔開心，建議Quit咗佢

F/我試過好似樓主咁，嗰排太Chur就會咁

G/認真啊，有邊個想返工？做下屬嘅返去聽老細吩咐，有嘢做就追求盡善盡美；無嘢做就要Hea到收工（想早走都唔得）如果一日人類都做唔到光合作用，我估返工都會繼續發生

H/黐線，我一到6點就走，其他同事都係！

I/代表樓主份工係時候要Quit

J/我試過搭車去到公司附近個站，先搭返倒頭車

K/如果樓主係可以隨時射波，證明你做嘅嘢係唔急，啲嘢唔急又晚晚做到好夜，咁就係個人問題

L/樓主先唔好覺得自己太癈，有無諗過其實人係唔應該chur到咁狠？當然你同事可能做到你做唔到嘅野，但可能其實人根本唔應該做到咁樣。人生好短暫，如果因為咁所以日日受苦嘅，不如放開一下先，呢份工都係唔啱自己。未必係我唔啱份工，而係份工唔啱我。

其實我最近都反思咗好多，我都唔鍾意而家份工，我都係為咗錢，但我知道呢啲錢最尾係去邊，我個目標係移民，所以我定咗做到幾時就會走，而我返工之外係想放工之後有其他活動去做，而同工作完全無關，見同事都唔會。

希望幫到你，你已經好叻，唔需要同人比，其實一件事嘅問題未必係你自己本身，可能都係個環境造就出嚟

M/有，試過去到月台之後都係射波，睇埋醫生番屋企，第二日返工有種莫名嘅清爽感覺。總之，嗰日返工就唔開心唔聚財，有時射過波畀自己唞多陣再做嘢會舒服啲

N/我試過換好晒衫gel好晒頭，準備出門啦，但坐低著襪嗰下突然好眼瞓，之後就射咗波，洗返頭去瞓覺

O/你呢啲係抑鬱症先兆，建議病發前轉工⋯⋯病發個後果係不堪想像

適當的休息是必須
大部分網民都安慰事主，指突然不想上班是正常的事情，不過長久下去不是辦法。有網民認為人生短暫，要是事主不喜歡現在的工作，不如先辭職，先休息個夠再找工作。

另外有網民提出事主擁有抑鬱症的先兆，建議事主在發病前盡快轉工。歌詞曾經提過，「休息是為了走更長的路」，若然你厭倦現時的工作，不如讓自己好好休息一段時間，到精神充好電再重新出發。

延伸閱讀：【職場貼士】5個開會不再浪費時間的方法

為何會對工作感到焦慮？

A：美國醫療網站Verywell Mind曾經發表文章，提及到7個導致你對工作產生焦慮的原因：

• 你與同事發生人際衝突
• 不認為自己有能力應付工作
• 認為工作欠缺保障
• 時常要面對臨近的Deadline
• 面對工作，經常有難以預測的感覺
• 在節奏快及競爭激烈的環境中工作
• 需要處理太難或者模稜兩可的日常工作

如何解決工作焦慮？

A：如果你發現自己有工作焦慮，不妨參考以下5個方法，以減低焦慮情況：

告知你的上司

♦雖然未必每個人都會對於這個行動感到舒適，但與你的上司傾談，可能會對減低你的焦慮有所幫助。

♦有人可能不想在上司及HR面前，提及到自己的焦慮，因為怕自己會失去晉升機會，但你應該要了解到自己的權利，在香港平等機委員會的《殘疾歧視條例》都提供保障，讓你避免因為焦慮而受到歧視。

與值得相信的同事討論

♦將你的狀況與感受，告訴值得相信的同事，他們可以幫助你保持正軌，若果有了解你情況的人可以幫助你，會讓你感受到更多的支持，以及降低你的壓力水平。

為自己的工作設定限制

♦了解自己的極限，並嘗試學習在其中工作。舉例來說，情況許可一天內，只專注在一項任務，盡量不要提前考慮需要完成所有事情、與上司確定任務的優先次序，以便你了解需要完成的工作，以及可以在稍晚時間完成的工作等等。

養成良好健康的習慣

♦雖然有焦慮症難免會導致你失眠，但請你盡量堅持有規律的睡眠習慣。盡量減少影響睡眠質素的行為，好像你對咖啡因敏感，盡量避免在有可能影響到你晚上睡眠的時間飲咖啡。文章亦都建議你吸收均衡的營養，吃包含不同營養的食物，經常做運動鍛鍊身體，亦都會幫助你控制壓力。

學習正念

♦若果你漸漸失去注意力及集中力，深深墜入憂慮中，可以嘗試練習正念或者冥想，甚至是其他讓你可以重新集中、關注當下的練習。

現職工作使經常出現焦慮，應否盡快轉行？

A. 若然因工作導致身心健康出現問題，應該盡早轉行。若打工仔意欲轉行卻仍有顧慮，不妨參考以下7個方法助你更易轉行！

檢討現時工作中不滿的地方

♦列出對現時的工作滿意及不滿意之處、理想與希望避免的工作環境、現時的工作有哪些挑戰你是認為可以接受或不能容忍的。客觀分析是對所在的公司文化不滿，還是對整個行業的有所不滿。若是前者的話可能只需轉換新公司就能有效解決，後者則是需要轉行以尋求其他新發展。

思考自己理想的行業是甚麼

♦思考自己對哪一個工種感到興趣，能夠保持熱情，不會感到絲毫厭倦；繼而成功投身該行業後，即使能力仍有進行空間，你亦有動力堅持下去。

搜集行業的相關資料

♦當成功找到自己的興趣以及工種，就能開始搜集資料，了解有關的資訊，例如學歷要求、需要技能等。大家亦能從討論區或各大社交平台大概知道第一身角度的日常職務、行業生態、發展前景等，思考與自己的能力與期望有否落差。

自行進修

♦初步了解行業後，就能先自行進修、報讀該行業的短期課程，對行業所需技能有基本的知識。若然時間許可，大家亦可到相同業務的機構擔當義工或兼職，加強個人資歷以及工作經驗

拓展人脈

♦進修之外，應把握更多機會參加相關專業的協會講座、活動等以拓展人脈，藉由專業的人士親身向你講解行業的資訊、讓你有對行業有更深認識。他們亦能分享自身經歷和意見。幸運的話亦能透過他們獲得推薦或工作介紹，轉行的機會亦大大增加。

面試應準備充足

♦倘若獲得面試機會，面試必定會詢問為何會有轉工的念頭、契機等。應答時避免批評舊有行業的問題，相反只要如實作答對行業感興趣的原因、發展前景與個人生涯規劃如何吻合，盡可能展示自己的熱誠，以及為轉行而努力自修的結果，讓面試官清晰感受到你具備基礎的「即戰力」，應付日常職務。

毅力與熱誠

♦成功聘請後就是最艱難的部分，首數月可能因為能力上仍有不足而較為忙碌，未能適應。遇到難題可以詢問上司與同事，一同應付難關，並從中吸收經驗，成為獨當一面的員工，發展所長。

每天面對重複的工作內容，開始感到厭惡，甚至出現一些不自覺的抗拒反應，我是患上了甚麼疾病嗎？

A.若出現以下5個徵兆，很有可以是出現了「自我破壞」的行為，輕則影響工作表現，嚴重的話更有可能摧毀職涯發展。

因工作壓力過大的關係決定辭職，我可以怎樣撰寫辭職信？

A：若然工作壓力使你身心出現嚴重影響，辭職確實為一個好的選擇。在辭職信中，宜保持禮貌，遞交一份白紙黑字的文件，資料齊全的辭職信可令打工仔受到勞工法例的保障，同時留下負責任，有交帶的好印象。

辭職信範本

Dear【Recipient''s Name】,

Please accept this letter as my formal resignation from my position as [job title] with [company name]. My last employment day will be [ the last working day].

I would like to thank you for all the support and opportunities that I have been given at [company name] and wish you and the company all the very best for the future.

Yours sincerely,
[signature]
[your name]
[date]

打工仔亦可參考以下短訊或電郵範例向其他同事表達感謝和祝福︰

辭職短訊範例

Today is my last day at ABC Limited. Thank you for your support, patience and tolerance in the past few years. It has been an honour working with you all. You’ll be missed. Goodbye!

辭職電郵範例

Dear 【Recipient''s Name】,

Time flies. I have worked with you all for five years. Although farewells are never easy, today is the time to end my journey here and start to explore a new adventure. During the past few years, I have learnt a lot from you. It has been an honour working with your team. Thank you for your guidance and tolerance. Let’s stay in touch! You may reach me by phone at【personal mobile phone number】 or email at 【personal email address】.

Best regards,

【Your name】

離職時應該怎樣與同事道別？

A：俗語說「山水有相逢」，離職時應與同事保持良好關係。以下是10大Farewell祝福語，讓各位打工仔與僱主/同事表達感謝和祝福。

►Goodbye, and Godspeed！
♦再見，祝你成功。

►Good luck, good health and goodbye.
♦祝你好運，身體健康，再見。

►I will keep my fingers crossed for you!
♦我會為你祈禱祝福。

►Goodbye! Wish you all the best and thanks for everything!
♦再見！祝你一切順利，感謝你所做的一切！

►Hope our paths will cross in the future again!
♦希望我們在未來再次相遇！

►It’s a pleasure to have worked with you. Wish you all the best!
♦很高興與你共事。祝你一切順利！

►Have a prosperous life and keep in touch!
♦祝你生活愉快，保持聯繫吧！

►I loved working with you each day! I hope our friendship continues in the future!
♦很喜歡每天和你一起工作！希望我們的友誼在未來繼續下去！

►Thank you for being a great colleague! Feel free to reach me if you need anything!
♦感謝你成為一位出色的同事！如果有任何需要，隨時聯繫我！

►Thank you for being a great coworker and teammate. I’ll miss working with you and wish you continued success in your career.
♦感謝你成為出色的同事和隊友。我會想念與你共事的時光，祝福你在事業上取得成功。

甚麼情況下，打工仔應該轉工？（點圖了解更多）

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