【心理健康】職場壓力大到唞唔到氣？照顧心理健康 擺脫負面情緒好重要！

在現代社會，職場壓力成為許多人的日常挑戰。長時間的工作、高強度的任務、緊迫的節奏，這些因素往往讓人感到喘不過氣來，甚至引發心理健康問題。本文將探討職場壓力對心理健康的影響，並分享有效的方法幫助大家照顧心理健康，擺脫負面情緒，重拾生活的平衡與活力。

隨着工作環境的變化與競爭加劇，越來越多職場人士感受到前所未有的壓力。根據Gallup的全球調查，2021年職場壓力達到歷史新高，近半數員工表示每天都經歷大量壓力。這種長期的壓力若未能妥善處理，容易導致「萎靡」狀態，即缺乏動力和幸福感，甚至引發職業倦怠，影響工作表現與生活品質。因此，學會管理壓力、照顧心理健康，成為現代職場不可忽視的重要課題。

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職場壓力的影響

職場壓力不僅讓人感到疲憊，還會帶來多種負面情緒，如焦慮、憤怒、悲傷等，進而影響心理健康和身體健康。長期處於高壓環境，容易產生情緒低落、注意力不集中、工作效率下降，甚至出現心理疾病的風險。因此，及早識別壓力源，並採取有效的應對策略，對維護心理健康至關重要。

如何照顧心理健康，擺脫負面情緒？

根據研究與專家建議，以下五大策略有助於緩解職場壓力，促進心理健康：

1. 「工作重塑」：尋找工作的意義與成就感

改變對工作的看法，從中尋找更多意義，可以提升滿足感與動力。透過擴大任務範圍、主動與同事建立有意義的聯繫，或重新定義工作價值，讓工作變得更有意義。例如，保潔人員將工作視為防止感染的重要環節，增強了工作的使命感。

2. 認可每一次微小的進步

工作中的小進步是動力與喜悅的來源。學會肯定自己的努力與成就，即使是微小的提升，也能帶來正向能量，幫助持續前進。前壁球世界冠軍Datuk Nicol David強調，每天比昨天更好，正是成功的關鍵。

3. 學會感恩與享受生活中的美好

感恩能提升幸福感，讓人更容易看到生活中的積極面。哈佛大學的研究指出，品味生活中的「小確幸」，主動關注並分享美好時刻，有助於提升心理健康。

4. 與他人建立聯繫並表達善意

社交支持是緩解壓力的重要資源。透過志願服務或日常的善舉，不僅幫助他人，也讓自己感受到連結與價值，增強心理韌性。

5. 採用多元方法排解負面情緒

除了上述策略，還可以透過以下方法有效排解負面情緒，提升心理健康：

．感知情緒與寫日記：認識並書寫自己的情緒，有助於理清思緒與情緒軌跡。
．靜心冥想與深呼吸練習：放鬆心情，釋放焦慮與煩躁。
．調整心態與正念思考：相信自己有能力克服困難，放下無法控制的事，減少煩惱。
．規律運動與良好睡眠：運動能釋放壓力激素，睡眠則是身心修復的重要時間。
．遠離網路與多接觸自然：減少資訊過載，曬太陽散步有助提升心情。
．尋找支持與溝通：與朋友、家人或專業人士傾訴，獲得情感支持。

企業與個人的雙重責任

企業應該建立健康的工作文化，鼓勵員工適時休息，避免過度加班，並提供心理健康資源與教育，幫助員工認識並管理壓力。主管以身作則，營造支持與理解的環境，對員工心理健康有正面影響。

個人則應積極培養壓力管理技巧，定期自我檢測情緒狀態，必要時尋求專業協助，如心理治療師或身心科醫師的支持。同時，透過參加支持小組或健康計劃，如「AIA Vitality健康程式」，可以獲得更多資源與動力。

擺脫負面情緒

職場壓力是現代工作生活中不可避免的一部分，但我們可以透過多種科學證實的方法，照顧好自己的心理健康，擺脫負面情緒。從改變對工作的看法、肯定每一次進步、學會感恩與享受生活，到建立良好的人際關係與採用多元排解情緒的方法，都能幫助我們在高壓環境中保持心理韌性與幸福感。同時，企業與個人共同努力，營造支持與理解的工作環境，是促進心理健康的關鍵。讓我們正視職場壓力，積極行動，為自己打造一個更健康、更快樂的工作與生活。

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