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【卡塔爾世界盃】睇波OT搞到第二朝返工無精神？5招教你健康捱夜
【卡塔爾世界盃】睇波OT搞到第二朝返工無精神？5招教你健康捱夜
2022-11-25
無論是睇波或是工作原因，香港打工仔總少不了需要捱夜的時候。適逢世界盃小組賽事連夜進行，一眾在職球迷早睡早起的機會少之又少。無奈每次捱夜後第二朝總會變得無精打采，工作效率下降，想捱夜睇波後翌日仍能精神奕奕，便要在事前做足準備了。
按圖即睇健康捱夜攻略：
— 事前小睡片刻
於捱夜前小睡1至2小時，身體的睡眠需求便會減少，減輕捱夜為身體帶來的傷害。
如果因為時候尚早而輾轉反側，關上燈在床上閉目養神亦無妨，另外播放柔和的音樂亦可幫助入眠。
放鬆心情，調整呼吸，時候一到自然就會睡著。
— 補充足夠水分
要令身體保持正常運作，補充足夠水分非常重要。
充足水分可維持腦部功能運作，加速大腦反應。
缺水會使身體感覺更加疲倦。
— 運動身體
最直接的方法便是以運動喚醒身體，於身體快要關機時起身走走，或做一些伸展運動絕對能夠暫時醒一醒神。
運動能在短期內加速血液的流通，喚醒身體的各個部位。
— 宵夜避免進食澱粉質
宵夜人人都愛，但切忌在深宵進食澱粉質。
澱粉質會予人短暫滿足／精神的感覺，但這種感覺很快會消失，轉換成疲憊的感覺。
如果難忍肚餓的話，可選擇肉、蛋、生果等食物作宵夜。
— 控制咖啡因攝取量
想在夜間發揮咖啡因最大的效果，在日間便要減少對咖啡因的依賴。
細心留意日間咖啡因的攝取量，過分攝取會令身體適應咖啡因，弱化其提神效果。
讓身體與咖啡因之間保持良好距離，效果反而會更好。
雖然世界盃是全球矚目的盛事，但一眾在職球迷切記以健康為重，切勿過度煎熬，否則捱壞身體便得不償失了。
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