【打工仔必睇】臨瞓仲覆緊同事Message？4招建立「職場界線」重掌放工後嘅人生！

CT人際外交官

Published: 2025-09-20 22:00

Updated: 2025-09-20 22:00

隨着遠距及混合辦公模式普及，工作與生活的界線已變得極為模糊。手機及協作軟體令職場訊息隨時湧現，「下班」不再是明確的分界；不少打工仔即使在夜晚或假日，仍然處理公事，長期處於備戰狀態。這種現象不僅令加班工時悄悄累積，更易引發慢性壓力、職業倦怠及心理健康困擾，成為現代職場的重要隱憂。

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臨瞓仲覆緊同事Message？

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甚麼是「邊界感」？職場為何必須設界線？

所謂「邊界感」，即一個人對自我與他人界限的自覺及維護能力。具備強烈邊界感的人，往往懂得尊重他人，不會過度干涉，亦能夠即時拒絕不合理的要求，從而保障自身自主權及底線。「職場邊界」則是在工作場合中，員工、同事和公司之間，針對責任、時間、資訊、情感等方面劃出清晰界線。核心目的，是在履行職責同時，保護員工身心健康，以及促進效率與相互尊重。

數據揭示：打工仔下班被騷擾比例驚人

根據相關調查，有超過八成上班族表示，於每週放工後最少被工作訊息打擾兩次；而高達九成五員工認為「組織應尊重員工工時」十分重要，實情卻有約三成感到「雇主不尊重個人界線」。這揭示職場界線經常被忽視，令不少員工疲於奔命，難以平衡工作與生活。

「怨恨檢視」：覺察並修復界線的高效工具

職場界線一旦失守，往往會積累怨氣或壓力，甚至萌生內疚感。高管教練Melody Wilding提出「怨恨檢視」作為自我覺察良方：一旦固定午休被會議佔用、假日被臨時任務打擾、同事持續打斷工作，情緒波動便是警號。此時應記錄壓力事件、分析成因，如時間混亂、資源分配失調、溝通不明等，然後制訂具體改善措施，例如與主管明確約定回訊息時段，訂立「非緊急事宜僅於辦公時間處理」的原則。界線清晰後，既能保留閒暇時光，也有助提升專注力及工作效率。

四大面向，構建堅實職場界線

要建立健康職場界線，應從以下四大層面落手：

責任界線

首要是清楚自身職務範圍及權責，避免出於「不好意思拒絕」而長期承擔額外工作，防止本職和團隊分工受損。偶爾幫忙無妨，但長期代替他人，勢必影響團隊公平及效率。

時間界線

必須劃分明確的工作與休息時段。不被「隨Call隨到」文化牽制，防止過勞。例如公司規範晚上八時後非緊急事項無需回覆訊息，或預先在行事曆上標記「專注時段」拒絕臨時會議，以保護員工私人時間，提升工作專注度。

資訊界線

尊重彼此私隱及專業信任十分關鍵。應適量分享必要資訊，不隨意探問或流傳同事的私人事項，亦要保證機密資料不外洩。切忌討論同事薪酬、健康或感情等話題，否則易引起誤會與不和。

情感界線

應在職場保持專業，不讓個人情緒主導判斷或成為壓力來源。遇上分歧宜理性討論，助同事可在表達限制同時顧及情面，如：「現時工作滿檔，能否明日處理？」既符人情，亦守底線。

以上四大層面彼此緊密聯繫：時間界線保障情緒穩定，責任界線有助管理資源，資訊界線減少是非衝突，唯有全方位守護，才能在效率與尊重間取得平衡。

設立界線：會唔會被標籤難搞？

不少打工仔擔心，劃清界線會予人「不合群」或「高難度」的印象。其實，問題多源於表達方式而非界線本身。專家建議，表達時語氣應中立、尊重，聚焦於自我需要及事實陳述，如「麻煩提前一天通知，才可妥善安排」比「你總是最後一刻才說」更易獲他人理解。同時，「我訊息」可取代指責語氣，例如「需要三點前完成報告，未能參加臨時會議」，並適度解釋界線的專業和健康原則，有助減低衝突，贏得尊重。

好的界線文化：企業幸福與競爭力之關鍵

健康的職場界線並非單純自我保護工具，更是企業長遠競爭力所在。調查指出，清晰界線有助降低流失率、減緩倦怠，亦提升團隊效率與信任。當個人行動與組織規範互補支撐，界線文化才可生根，讓員工能專注高價值工作，以最佳狀態追求卓越。

總結來說，學懂劃清界線，不是推卸責任，而是確保專業健康發揮。唯有如此，工作與生活方能相輔相成，令每位打工仔真正重掌下班後的人生。

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