【抑鬱症懶人包】每日扮精神其實好攰？「微笑抑鬱」7大隱形症狀你要知！抑鬱症原因＋自救全攻略！（附抑鬱症測試）
CTgoodjobs' Editor
在快節奏、高壓力的職場下，「微笑抑鬱」成為越來越多打工仔的隱藏困擾。即使你表面陽光開朗、朋友圈裡是「開心果」，內心卻可能深陷悲傷與無助。CTgoodjobs為你拆解微笑抑鬱的定義與前兆、七大隱形症狀及高危成因，同時提供精要自救方法與職場應對策略。做好自我檢測，識別真正的情緒需要，及早自助或求助，才是關鍵的第一步。
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Table of Content
甚麼是「微笑抑鬱」？
「微笑抑鬱」7大隱形症狀
5大抑鬱自救＋職場應對攻略
PHQ-9 抑鬱症自測量表（附解讀）
*上述內容只供參考，如有持續不適或需要進一步協助，請務必諮詢專業醫療或心理健康機構。
抑鬱症常見問題
1. 微笑抑鬱與一般抑鬱症有甚麼分別？
微笑抑鬱症（隱性抑鬱）與典型抑鬱症的主要分別在於表現方式。典型抑鬱症患者會明顯表現出憂鬱情緒，如愁眉苦臉、無精打采；而微笑抑鬱患者則會在社交場合展現陽光形象，笑聲連連，但獨處時才顯露真實的悲傷絕望。他們善於隱藏內心痛苦，外表看似正常甚至特別快樂，但內心承受同樣嚴重的抑鬱症狀，包括持續悲傷、食慾睡眠變化、自我價值感低下等。這種「假面具」使他們更難被察覺和診斷，也增加了治療的複雜性。
2. 為甚麼有人會患上微笑抑鬱症？
微笑抑鬱症的成因多元，主要包括心理、社會文化和個人因素。患者往往具有完美主義傾向，過度在意他人眼光，害怕成為別人負擔，因此選擇隱藏負面情緒。社會文化背景也起重要作用，例如「男兒有淚不輕彈」等觀念使男性更傾向壓抑情感。此外，社交媒體文化鼓勵展示美好生活，加劇了現實與網上形象的落差。生活重大變故如離婚、失業、親友過世等觸發事件，結合個人性格特質和環境壓力，都可能導致這種隱性的抑鬱表現。
3. 如何識別身邊人可能患有微笑抑鬱症？
識別微笑抑鬱症需要細心觀察，因為患者善於偽裝。主要警號包括：過度關注他人眼光，無論多累都要維持陽光形象；在社交媒體上過度展現幸福假象；經常扮演開心果角色但內心痛苦；睡眠和飲食習慣異常變化。他們可能會拒絕社交邀約，更喜歡獨處，或勉強參加不想參加的活動。值得注意的是，他們有時會巧妙地發出求救信號，但很容易被忽略。如果發現身邊人長期「強顏歡笑」，卻在獨處時顯得疲憊或情緒低落，就應該主動關心並鼓勵尋求專業協助。
4. PHQ-9量表的分數代表甚麼意思？
PHQ-9是廣泛使用的抑鬱症篩檢工具，評分範圍為0-27分。分數解讀如下：0-4分為無抑鬱症狀或極輕微抑鬱；5-9分為輕度抑鬱；10-14分為中度抑鬱；15-19分為中重度抑鬱；20-27分為重度抑鬱。研究顯示10分以上可作為篩檢切分點，建議尋求專業協助。需要注意的是，PHQ-9只是篩檢工具，不能代替臨床診斷。量表用於評估過去兩周的症狀嚴重程度，可作為治療療效追蹤的客觀指標。分數反映的是相對於人口平均數的差異，而非絕對的疾病嚴重程度。
5. 自己懷疑有抑鬱症狀時應該怎麼辦？
當懷疑自己有抑鬱症狀時，首先不要恐慌，這是尋求幫助的正面開始。建議先進行自我評估，使用PHQ-9等標準化量表了解症狀嚴重程度。如果持續兩周以上出現情緒低落、興趣喪失、睡眠食慾改變等症狀，應盡快向家庭醫生或精神科專科醫生求助。同時可以嘗試自救方法：與信任的親友分享感受、保持良好生活習慣、進行適量運動、學習放鬆技巧如深呼吸冥想。記住抑鬱症是可以治療的疾病，及早求助能獲得更好的治療效果，避免症狀惡化。
6. 在職場如何應對抑鬱情緒？
職場抑鬱需要多方面應對策略。個人層面：定時深呼吸放鬆、進行5分鐘微運動、設置「不回覆時段」避免工作過度侵占私人時間。與上司主動溝通工作量和排期，尋求實際可行的目標設定。充分利用公司員工協助計劃（EAP）等內部支援系統。建立良好同事關係，創建支援網絡。管理工作生活平衡：午餐時離開辦公桌、利用應有假期、培養工作以外的興趣。如果出現工作怠慢、情緒不穩、拒絕交流等職場抑鬱徵狀，應考慮尋求專業協助，必要時與公司協調較長病假進行治療。
7. 微笑抑鬱症患者的自殺風險是否更高？
微笑抑鬱症患者確實面臨更高的自殺風險。由於他們善於隱藏痛苦，外表看似正常，身邊人往往察覺不到其危險狀態，因此無法及時提供支援。他們通常擁有較高的社會功能，能夠維持工作和社交表現，這意味著他們有更多的「能力」執行自殺計劃。加上長期壓抑負面情緒，內心承受巨大痛苦卻得不到適當宣洩，使得自殺風險進一步升高。重要的是要識別他們偶爾發出的求救信號，如突然談論生死、整理個人物品、情緒突然好轉等。
8. 抑鬱症藥物治療會上癮嗎？
抗抑鬱藥物不會導致成癮。這是一個常見的誤解，許多人因此拒絕藥物治療。抗抑鬱藥不是「開心藥」，而是「補腦藥」，主要作用是平衡腦內神經傳遞物質如血清素和去甲腎上腺素的失調狀態。這些藥物幫助腦細胞恢復正常功能，增加患者的抗逆能力，而非製造人工的快樂感覺。醫生通常建議患者在症狀改善後繼續服藥數個月，確保腦部完全康復，這是為了防止復發而非因為依賴。新一代抗抑鬱藥副作用較少，一般數週內情緒就會開始改善。患者應在醫生指導下調整藥物，切勿自行停藥。
9. 家人朋友患有抑鬱症時應該如何支援？
支援抑鬱症患者需要耐心和正確方法。首先要理解這是真實的疾病，不是「想太多」或「軟弱」。避免使用「想開一點」、「振作一點」等誤解病情的話語，也不要認為患者是在「装病」。正確的支援方式包括：主動表達關心，讓患者知道有人願意聆聽和支持；避免責備批評，嘗試理解他們的內心世界；鼓勵患者優先照顧自己，預留「Me Time」做感興趣的事；建議尋求專業協助，必要時陪同就醫。經常扮演支持角色，提醒按時服藥治療，當發現症狀改善時給予正面鼓勵。最重要的是當一個好的聆聽者，而非急於提供建議或解決方案。
10. 輕度抑鬱症狀可以通過自救改善嗎？
輕度抑鬱症狀確實可以通過自救方法獲得改善，但需要持續努力和正確方法。有效的自救策略包括：保持規律作息和充足睡眠；進行適量運動如快走、慢跑，每週至少三次每次30分鐘；改善飲食習慣，增加蛋白質和蔬果攝取，減少咖啡因和酒精。心理自助工具如寫感恩日記、進行靜觀訓練（專注呼吸5-10分鐘）也很有幫助。重要的是與信任的親友分享感受，避免孤立自己。設定小目標逐步完成，給自己成就感。然而需要注意的是，如果自救方法無效，症狀持續兩周以上或有惡化趨勢，仍需尋求專業醫療協助。自救不能代替必要的專業治療，兩者結合效果最佳。
*上述內容只供參考，如有持續不適或需要進一步協助，請務必諮詢專業醫療或心理健康機構。
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