【職場新常態】研究揭33%打工仔同時打4份工專家教4招防過勞

CTgoodjobs' Editor

Published: 2026-01-04 11:30

Updated: 2026-01-04 11:30

隨着生活成本上升及薪資增長緩慢，單靠一份正職收入已難以應付開支，促使「多職工作」（polyworking）模式在職場中日益普遍。一項調查顯示，3個人之中有1個同時打4份工！

1個人如何同時打4份工？

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這種同時處理多份工作的模式，雖然能提供額外經濟支撐及工作彈性，但亦帶來顯著的職業倦怠與心理健康風險。調查指出，在多職工作者中，42%的人因長時間工作感到疲憊不堪，26%的人坦言這已影響其個人關係。一份《2025年職業倦怠報告》顯示，在44歲以下的勞工中，每5人就有1人曾因壓力或心理健康問題而請假。報告分析，遠距與彈性工作模式模糊了工作與生活的界線，令人難以真正「下班」，間接加劇了職場壓力。

勞動經濟學家Janet Liu指出，多職工作對不同群體的意義並不相同。對於低薪或服務業從業者而言，多職往往並非一種選擇，而是生存需求，他們缺乏高薪族群可享的彈性與福利，因此更容易陷入倦怠困境。推動多職趨勢的主要原因，離不開財務壓力。研究反映，在學貸、租金等生活成本壓力下，加上薪資停滯，愈來愈多年輕人將多職視為分散風險、提升收入彈性的長期策略。亦有部分人以此模式建構「多元職涯組合」，以主業維持穩定收入，同時以副業發展興趣或探索其他方向。

為應對多職工作可能帶來的過勞問題，專家提出數項策略建議。首先，是選擇適合的多職模式，例如以一份穩定工作為主軸，再搭配具彈性的副業。其次，需妥善管理時間與任務，可運用「時間區塊法」或「艾森豪矩陣」等工具來區分工作優先順序。第三，應劃分不同工作間的界線，例如使用不同的帳戶或設備處理不同任務，以降低資訊干擾的壓力。最後，必須定期安排恢復與休息時間，並留意自己的能量狀態，在感到過度疲憊或效率下降時，主動評估是否需要調整工作量。

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