【聖誕聯歡】聚會恐懼症必睇！一諗到聚會就攰到想匿埋？做好 3 步心理建設 唔使再怕應酬！

各位社恐姊妹兄弟！🎅 聖誕鐘聲越來越近，公司聖誕聯歡、朋友交換禮物局、親戚團聚飯…… 個個邀請訊息彈出來，簡直像「死亡通知書」一樣嚇到心臟漏跳！💔 一諗到要擠進喧鬧的餐廳、面對陌生人強裝熱情、全程繃緊神經找話題，仲要笑到面肌僵硬，未出門就已經累到想攤平在床底，匿埋成隻蝸牛唔出嚟！🐌

身為資深「聚會恐懼症患者」，小編完全懂呢種痛！明明只想安安靜靜過聖誕，點解要被各種應酬追住跑？🙅‍♀️ 拒絕又怕得罪人，參加又全程內耗，結束之後仲要花 3 天時間「充電」回復元氣，簡直係精神虐待！但係話時話，聖誕聚會唔一定係地獄，只要做好「心理建設三部曲」，就算係社恐都可以從容應對，甚至偷偷摸魚唔出力！今日就同大家拆解呢 3 個超實用技巧，聖誕應酬唔使再驚驚！😱

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做好 3 步心理建設 唔使再怕應酬！

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第一步：「降低期待」大法！唔好將聚會當成「考試」📝

好多聚會恐懼症嘅根源，其實係「過度期待自己表現完美」！總係諗住要做到「左右逢源」「妙語連珠」，驚自己沉默無語被人嫌棄，驚講錯說話得罪人，驚衣著打扮唔夠得體…… 呢種「自我要求焦慮」，未出門就已經耗光所有力氣！💨

聽小編一句勸：放低你嘅「完美包袱」啦！聖誕聚會只係一個「大家湊埋一齊 hea 下」嘅場合，唔係職場面試，亦都唔係辯論比賽！🚫 你唔需要做到「人人鍾意」，亦都唔需要強逼自己「全程在線」！試下將聚會定義成「任務型活動」—— 比如「只要出席 1 小時，打卡之後就可以溜」，或者「目標係同 3 個人簡單打招呼，完成就收工」，將高難度目標拆解成「輕鬆達成嘅小事」，心理壓力會瞬間減少 80%！😌

仲有一個小技巧：預先諗定「應付台詞」！比如被問到「最近做緊咩」，就準備一句「都係咁啦，忙緊工作，聖誕終於可以鬆下～你呢？」，將話題拋返比對方，自己只需要負責「傾聽 + 點頭」，全程唔使費腦！記住：聚會嘅主角唔一定係你，做一個「合格嘅旁聽者」已經好夠數！👏

第二步：「設定逃生門」！掌握「隨時可以走」嘅主控權🚪

社恐最驚嘅，莫過於「被綁在聚會裡唔可以走」！諗到要面對漫漫長夜，全程強顏歡笑，簡直想即時原地消失！但係只要你預先設定好「逃生計劃」，呢種「失控焦慮」就會大大減少！

首先，一定要「預先告知」主人家或者同行朋友：「我今晚有少少事，可能要早少少走～」，先打好預防針，到時離開就唔會覺得尷尬！其次，選定一個「逃生時機」—— 比如聚會進行到 1 小時，大家都係興頭上，或者中途轉場嘅時候，趁亂溜咗去，完全無人會留意！就算被問起，一句「臨時有急事，下次再傾！」就可以完美應對，唔使費唇舌解釋！🚶‍♀️

仲有一個「終極技巧」：預留一個「緊急聯絡人」！同好朋友約定好，到時發一條訊息「救我」，對方就會打電話過嚟，你就可以順理成章接電話：「哎呀，屋企有事要即刻走，真係唔好意思！」，光明正大離開「戰場」！呢個方法百試百靈，社恐必學！😎

除咗「物理逃生」，仲可以「精神摸魚」！比如揀一個靠近門口或者洗手間嘅座位，唔想講話嘅時候就借口「去洗手間」「補補妝」，躲在角落刷 5 分鐘手機，充電之後再返場；或者趁大家圍住玩遊戲、抽獎嘅時候，默默走到食物區，專心進食唔講話，做一個「低調嘅幹飯人」，一樣可以度過難熬時光！🍰

第三步：「正向暗示」魔法！將「恐懼」轉化成「打卡任務」✅

好多時候，我們對聚會嘅恐懼，其實係「自己嚇自己」！腦海裡不斷上演「被冷落」「好尷尬」嘅戲碼，越想越驚，最後乾脆唔想去！但係事實上，大多數聚會都冇咁可怕，甚至可能有小驚喜 —— 比如吃到超美味嘅聖誕大餐、抽到心儀嘅禮物，或者遇到一個同你一樣想溜嘅「同類」，一齊吐槽應酬好麻煩！😂

呢個時候，「正向暗示」就好重要！出門前鏡自己講：「今次聚會只係去見識下，就算唔開心都係一時嘅，返到屋企就可以攤平，想想都好爽！」；到咗現場，如果覺得唔舒服，就暗示自己：「再堅持 10 分鐘，完成任務就可以走，我好勁！」；聚會結束之後，無論表現如何，都要誇下自己：「我竟然堅持咗咁耐，真係超級棒！下次都可以做到！」🌟

千祈唔好將聚會當成「折磨」，試下用「尋寶」嘅心態去面對 —— 比如「今日目標係試到一款好飲嘅聖誕特飲」「睇下有冇靚靚裝飾可以打卡」，將注意力從「社交壓力」轉移到「小確幸」上，你會發現聚會其實都可以好輕鬆！就算真係好唔開心，都可以安慰自己：「起碼我去過咗，唔使被人話唔俾面，已經好叻啦！」

聖誕應酬，開心最緊要！🥳

其實聚會恐懼症唔可怕，可怕嘅係「強逼自己迎合別人」！聖誕節嘅意義，本來就係開心同溫暖，唔應該因為應酬而變成「精神負擔」！如果真係唔想去，其實可以委婉拒絕 —— 比如「最近真係好忙，下次一定參加！」「身體有少少唔舒服，要留在家休息～」，真正嘅朋友同同事，一定會體諒你！🙏

但如果唔可以拒絕，就試下上面 3 個技巧：降低期待唔好完美主義，設定逃生門掌握主控權，正向暗示轉化恐懼情緒！記住：你嘅感受永遠第一位，唔需要為咗別人而委屈自己！就算係社恐，都可以在聚會中找到屬於自己嘅「舒適區」，唔出力都可以順利通关！🎄

今個聖誕，祝各位聚會恐懼症患者都可以「應酬無壓力，摸魚有技巧」，聖誕快樂，日日都開心！如果仲有其他應酬小妙招，歡迎在評論區分享，一齊幫大家「對抗聖誕應酬地獄」啦！

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