【新年目標】 驚！80% 人目標撐唔過 2 個月！專家教你 9 招 打破年年立志年年放飛魔咒！

每年新年伊始，全球數以百萬計人士懷抱期望，訂立新年目標，冀望在新一年蛻變人生。然研究顯示，高達80%人士於首兩週內即放棄目標，至二月底更達九成失敗率。 常見願望如減肥、儲蓄或提升健康，往往數週後即喪失動力，僅餘挫敗與自我質疑。心理學家與行為科學專家指出，問題根源並非意志薄弱，而是對改變的認知與執行方法偏差。

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80% 人目標撐唔過 2 個月！點先可以打破魔咒？

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目標失敗主因

新年目標屢屢半途而廢，常見原因包括目標模糊、期望過高及缺乏支持系統。模糊目標如「要運動」或「食得健康」，欠缺具體指標，難以追蹤進度，致使執行者易感迷失。 此外，不切實際期望，例如數月內減重20公斤或儲蓄全年收入，忽略時間與資源限制，一旦未達標即生氣餒。

缺乏行動結構亦為隱形殺手，單憑意志難持久，無提醒或外部鼓勵，動力迅速消退。 完美主義心態更放大挫折，一日失誤即視為全盤失敗，放棄全部努力。 最後，外在動機如社會壓力或潮流，欠缺內在價值支撐，遇阻即退縮。

打破循環的9大策略

行為科學專家歸納九項實證策略，將「想改變」轉化為「能做到」。這些方法源自SMART目標法及《原子習慣》原則，強調系統化小步驟而非一時衝動。

1. 採用SMART目標法

SMART原則要求目標具體（Specific）、可衡量（Measurable）、可達成（Achievable）、相關（Relevant）及時限（Time-bound）。相較「變健康」，訂立「三個月內每週運動三次，每次30分鐘」更具可操作性。研究證實，此法顯著提升目標達成率達73%，較一般方法高9%。

​2. 拆解為微小步驟

大目標如「寫書」或「儲10萬」，宜拆為「每日寫500字」或「每週減支200元」。小行動減壓增動力，每日進展帶來成就感，形成正向循環。

​3. 建構責任系統

尋找責任夥伴定期匯報，或加入目標社群，使用習慣追蹤應用程式視覺化成果。此舉強化持續性，提升自我效能。

​4. 聚焦習慣養成

借鏡《原子習慣》，重視系統而非單一動力。建立「每日煮食」「記帳」「早睡」等行為，經「提示-渴望-回應-獎勵」循環，累積複利效應。一年1%改善，即達37倍進步。

​5. 預演成功情景

腦中模擬達成目標後景象與感受，非空想，乃心理排練。挫折時，此法重燃動機，維持方向。

​6. 擁抱彈性調整

進度波動非失敗，乃調整訊號。允許失誤，修改方法，方為長期改變關鍵。

​7. 慶祝小里程碑

每達成一週運動三次或連續記帳五日，即予獎勵，如分享成果或休憩。此正向強化延續動力。

​8. 實踐自我同理

失誤時，避免自責，將自己視如友人，溫和理解情緒，方能走出低谷，重返正軌。

​9. 釐清內在動機

追問「為何追求此目標」？連結內心價值，如「減肥非為數字，乃增體力陪家人」。真誠動機帶來情感連結，持久推動。

成長心態的轉變

成功者非無失敗，而是善用挫折為回饋，迅速調整。成長型心態視改變為馬拉松，非短跑，擺脫「1月1日」枷鎖。 數據顯示，僅9%人士全然成功，餘者多因忘記追蹤或多目標分散。 從今日啟動，結合科學策略與自我理解，目標將成穩健計畫，而非短暫空談。

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