【回南天抗潮濕方法】工作效率低關潮濕事？教你7大方法去濕自救

每逢回南天，辦公室變得又濕又焗，不但牆身「出水」、文件捲曲，連人也感到頭重、疲倦、難以集中。其實潮濕環境不只令人不適，更有機會令你工作表現下滑。想在高濕度天氣維持清醒狀態與工作效率，關鍵是同時從環境管理、生活習慣及身心調節三方面入手，有系統地為自己「去濕自救」。

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回南天如何影響工作表現？

回南天去濕7招

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常見問題

回南天感到特別疲倦，是單純天氣問題嗎？

高濕度會影響體溫調節及睡眠質素，確實較易引起疲倦，但若長期持續感到異常乏力，應同時留意飲食、壓力及身體健康狀況，必要時諮詢醫生。

只依靠冷氣是否足以解決潮濕問題？

冷氣有助降溫及部分除濕，但未必能持續維持理想濕度，如環境長期潮濕，宜配合抽濕機、吸濕用品及良好收納習慣，較為全面。

去濕產品是否人人都適合長期服用？

市面上去濕茶、保健品等並非適合所有人，尤其是長期病患者、孕婦或正在服藥人士，使用前宜先咨詢醫生或註冊中醫師，以免影響原有治療或身體狀況。

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回南天去濕懶人包（文字版）

回南天如何影響工作表現？

香港春季回南天期間，空氣濕度長時間偏高，室內牆壁、地板與傢俬表面容易凝結水珠，形成俗稱「出水」的情況，令空氣變得沉悶黏滯。這種環境會令人體散熱效率下降，感覺悶熱、疲倦，容易出現精神不振和倦怠感。

濕度偏高同時有利塵蟎及霉菌繁殖，增加鼻敏感、咳嗽、皮膚痕癢等問題，對本身有呼吸道或皮膚敏感的打工仔尤為困擾。當身體持續感到不適，集中力、耐性和工作表現難免受到影響。

對上班族而言，回南天帶來的典型狀況包括：

• 早上起床感到特別沉重、精神難以提起
• 辦公室內有霉味或噏味，令人感到煩躁
• 下午更易出現「眼皮沉重」、注意力渙散
• 皮膚或呼吸道不適，減低工作投入度

要改善上述狀況，除了依賴冷氣外，更需要全面檢視工作及居家環境的濕度管理。

方法一：調整室內濕度，營造乾爽工作空間

在回南天，只是調低冷氣溫度往往未能真正改善不適感，因為問題核心在於空氣濕度偏高。理想情況下，室內相對濕度應維持在大約四至六成，既不至過於乾燥，又能減少霉菌及塵蟎滋生。

實務建議如下：

• 善用抽濕機：在辦公室或在家工作空間持續開啟抽濕機，協助維持穩定濕度。
• 重點位置擺放：將抽濕機放在窗邊、文件櫃附近或放置布藝傢俬、地毯的位置，以減少這些物品受潮。
• 配合風扇：在不方便長時間開窗的情況下，可同時開啟風扇，加強空氣流動，減低水氣在物件表面凝結。
• 當空氣變得較乾爽時，皮膚黏膩感減少，人會感到較為清醒，亦較容易維持集中。

方法二：日常防潮習慣，減少霉味與過敏源

除濕不只是「開一部機」的問題，日常收納及清潔習慣同樣影響濕氣累積程度。若忽視細節，霉菌及塵蟎便會在回南天期間快速滋生，進一步影響健康與工作心情。

可留意以下幾點：

• 文件與書本：重要紙張宜放入有蓋文件盒或拉鏈文件袋內，並可配合小型吸濕包，以防捲曲和變黃。
• 抽屜與儲物櫃：在鞋櫃、衣櫃及辦公室儲物櫃內放置吸濕盒或活性炭包，既可吸濕亦有助減少異味。
• 衣物及鞋履：無論是家中或辦公室放置的外套、鞋履，都應在完全乾透後才收納，以免因潮濕而發霉。
• 電子器材：避免將手提電腦、充電器等長時間緊貼地面或窗邊，可定期用乾布輕拭表面，減少水氣積聚。
• 良好的防潮習慣可減低霉味和塵蟎問題，間接改善呼吸道及皮膚狀況，令工作環境更舒適。

高濕度環境下，身體為調節體溫會增加排汗，若水分補充不足，容易出現疲倦、頭暈以及反應變慢的情況。適量飲用溫水有助維持血液循環及新陳代謝，亦較不刺激腸胃。

上班期間可留意以下做法：

• 桌上常備水樽：養成定時少量多次飲水的習慣，避免等到明顯口渴才補充。
• 避免過量含糖飲品：手搖飲品、汽水等雖能短暫提神，但血糖波動大，容易在下午出現「再度疲倦」。
• 控制咖啡因攝取：咖啡及濃茶雖有提神作用，但同時具有利尿效果，如飲用過多，反而可能加劇水分流失，影響睡眠。
• 選擇以溫水或較清淡的飲品為主，可減輕身體負荷，讓精神狀態較為穩定。

方法四：調整飲食結構，減輕體內「濕重」負擔

在偏濕氣候下，若飲食長期偏向油膩、過甜或大量生冷食物，容易加重腸胃負擔，導致精神不振及四肢沉重等不適。相反，較清淡、易消化及營養均衡的膳食，有助維持穩定能量。

午餐及日常飲食可考慮以下原則：

• 減少煎炸及濃味菜式，避免午飯後出現極度睏倦和腸胃不適。
• 避免過多冰冷飲品及生冷食物，如大量冰飲、冰凍甜品等，以免影響腸胃運作。
• 適量攝取優質蛋白質，例如魚類、豆腐、雞胸肉等，配合足夠蔬菜及全穀類，提供持久能量。
• 可以在合適情況下、在專業意見指導下，於飲食中加入具健脾祛濕效果的食材，例如薏米、淮山等，但如有長期疾病或懷孕情況，宜先諮詢醫生或註冊中醫師意見。
• 透過調整飲食，不但有助管理體重，亦能減輕「整體人都很重很疲倦」的感覺。

在辦公室久坐不動，特別是在冷氣及潮濕環境下，容易出現四肢冰冷、水腫及肌肉繃緊等情況，進一步加劇疲倦感。適度活動與伸展有助促進血液循環，亦能改善長時間看屏幕帶來的肩頸不適。

可嘗試以下做法：

• 定時起身活動：每工作約一小時，可站立或步行數分鐘，順道取水或處理簡單事務。
• 在座位上做伸展運動：例如肩頸轉動、手臂伸展、腳踝旋轉等，有助舒緩肌肉緊張。
• 下班後安排輕量運動：如快步行走、慢跑或瑜伽等，既能促進出汗排走多餘水分，亦有助減壓。
• 不必追求高強度鍛鍊，只要持之以恆，便可改善「坐一整天」帶來的鬱悶與沉重感。

方法六：改善睡眠環境，為翌日工作「充電」

回南天期間，睡房變得潮濕悶熱，床褥及床上用品容易吸濕，既影響舒適度，亦為塵蟎和霉菌提供繁殖條件。睡眠質素下降，翌日自然更易感到疲倦，工作效率難以提升。

可以從以下幾方面着手：

• 保持睡房乾爽：視乎情況使用抽濕機或冷氣除濕模式，減少牆身及傢俬受潮。
• 床上用品管理：枕頭及被鋪應定期清洗，並確保完全晾乾後才使用或收納，必要時可考慮使用防蟎床套。
• 培養穩定作息：盡量維持固定的睡眠時間，睡前避免進食過量或攝取大量咖啡因，讓身體有足夠時間進入休息狀態。
• 當睡眠充足且環境舒適，翌日面對潮濕天氣時，身心會較有能力應付壓力。

潮濕陰沉的天氣容易令情緒變得煩躁或低落，若同時面對繁重工作壓力，便可能形成「外濕內壓」的雙重負擔。長期處於高壓狀態會影響睡眠、免疫力及整體精神狀態。

可以考慮以下調節方式：

• 深呼吸練習：短暫閉目，緩慢而深長地吸氣、呼氣數次，有助平復心情。
• 簡短靜觀：專注於當下的呼吸或身體感覺數分鐘，讓自己暫時離開繁雜思緒。
• 安排個人休息時間：在工作及生活安排中預留「不加班」或「不處理公事」的時段，讓身心有空間恢復。
• 透過有意識地管理情緒和壓力，可避免在回南天期間出現過度疲勞或情緒波動，令日常工作更易保持穩定表現。

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