【健康貼士】冇時間去Gym?3組午飯時間微運動 提升返工效率唔再Hea
CTgoodjobs' Editor
現代都市人工作繁忙,長時間坐在辦公室,缺乏運動已成為普遍現象。許多人希望保持健康,卻苦於沒有時間到健身室(Gym)鍛煉。其實,運動並不一定要花大量時間或專門器材,只要善用午飯時間,在辦公室進行簡單的微運動,便能有效提升身心狀態,改善工作效率,遠離「Hea」的感覺。
冇時間去Gym?3組午飯時間微運動
一、微運動的好處
微運動(Micro-exercise)指的是短時間、低強度、可隨時隨地進行的身體活動。這些運動雖然簡單,但對健康有顯著益處,包括:
促進血液循環:長時間坐著容易導致血液循環不暢,微運動能刺激全身血液流動,減少手腳麻痺。
減壓放鬆:簡單的伸展和活動能舒緩肌肉緊張,減輕壓力,提升情緒。
預防職業病:如肩頸痛、腰背痛、眼睛疲勞等,均可透過適當運動改善。
提升專注力及效率:運動能促進腦部供氧,有助提升專注力及工作表現。
二、3組午飯時間微運動推介
1. 椅上伸展組
動作一:頸部伸展
坐直,雙腳平放地面。
緩緩將頭部向右側傾,右手輕按頭部加強拉伸,維持15秒,換邊重複。
有助舒緩長時間用電腦造成的頸部僵硬。
動作二:肩膀環繞
坐姿或站立,雙肩向上聳起,然後向後、向下繞圈,重複10次。
減輕肩膀壓力,預防肩周炎。
動作三:脊椎扭轉
坐直,雙手放於椅背,身體慢慢向右扭轉,保持10秒,換邊重複。
改善腰背僵硬,增加脊椎靈活度。
2. 辦公室下半身激活組
動作一:坐姿抬腿
坐於椅上,雙腳併攏,緩緩將右腿伸直並抬高,保持5秒,換腿重複,各做10次。
強化大腿肌肉,促進下肢血液循環。
動作二:站立提踵
站立,雙腳與肩同寬,慢慢踮起腳尖,維持3秒後回落,重複15次。
鍛煉小腿肌肉,預防靜脈曲張。
動作三:深蹲
站立,雙腳與肩同寬,緩緩下蹲至大腿與地面平行,再慢慢站起,重複10次。
強化下半身肌力,提升穩定性。
3. 活化全身能量組
動作一:手臂伸展
雙手向上舉起,手指交叉,掌心向外,盡量向上伸展,維持10秒,重複3次。
有助伸展上半身肌肉,減輕疲勞。
動作二:原地踏步
站立,模仿行走動作,原地踏步1分鐘,可根據空間調整速度。
提升心肺功能,激活全身能量。
動作三:深呼吸配合伸展
雙手放於腹部,緩慢深呼吸,吸氣時雙手向外打開,呼氣時雙手合攏,重複10次。
有助放鬆身心,提升專注力。
三、如何善用午飯時間進行微運動
分段進行:每組動作只需3至5分鐘,可分三次於午飯前後或下午茶時間進行。
結伴而行:邀請同事一同參與,互相提醒及鼓勵,增添樂趣。
設置提醒:利用手機或電腦設置鬧鐘,定時起身活動,避免久坐。
量力而為:根據個人體能調整動作次數及強度,循序漸進。
四、微運動的注意事項
運動前後宜進行簡單熱身及放鬆,避免拉傷。
穿著舒適衣物及鞋履,確保動作安全。
若有慢性疾病或身體不適,應先諮詢醫生意見。
保持正確姿勢,避免過度用力。
即使生活再忙碌,只要善用零碎時間,選擇合適的微運動,便能有效改善身體健康及精神狀態。午飯時間進行簡單運動,不但有助舒緩壓力、預防職業病,更能提升返工效率,令你遠離「Hea」的狀態。健康生活始於細節,從今天起,嘗試在辦公室實踐微運動,讓自己活力滿滿,迎接每一天的挑戰。
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