如何管理自己的情緒 以免對工作產生負面影響？

在香港，每七位成年人當中就有一位受精神健康問題影響，例如壓力、焦慮和抑鬱症等，但許多人在面對情緒問題時都會傾向採取迴避的態度，導致關於精神健康的話題缺乏公開討論。

不健康的職場文化及工作壓力或會對情緒健康造成負面影響。研究顯示，香港是世界上其中一個工作時數最長的地方，於 2018 年，有 46% 香港僱員每星期需工作超過 50 小時，而且有 39% 香港人每星期也會超時工作 4-8 小時。香港在 2020 年的工作與生活平衡排行榜中排第 45 位（共 50 個地區參與），並在工作過勞排行榜中名列首位。

工作對精神健康的影響可能源於缺乏空間和休息時間、工作方向不穩定，以及因為職場衝突或上司緣故造成的緊繃職場文化。

學習如何管理情緒對身心健康十分重要。良好的情緒管理除了能保障我們的精神健康外，也能同時提高工作效率和滿足感，有助減少工作對精神健康的影響。我們可以由小事做起，以有效的方法管理情緒。

要學習管理情緒，首先要避免以下兩大禁忌：

禁忌一：透過大吃大喝宣洩 (例如食物、酒精、藥物)，讓身體受累

禁忌二：假裝沒事，過度壓抑情緒 (當你習慣不去面對和管理情緒，長久下來就可能會生病)

而我們究竟該如何做好情緒管理呢？以下有三點小提示：

1) 覺察和接納情緒
情緒管理的第一步，就是透過觀察自己的身心狀態，發現自己此刻「有情緒」，並能夠辨識出不同情緒的名字。例如被上司不分青紅皂白大罵，可能帶來委屈、被誤解、難過的情緒；下屬遲交報告、人間蒸發，會讓自認平時很關心下屬的你產生失望、被拒絕、自責等情緒。覺察的重要性是讓我們更能認識及表達自己。辨認出自己當下的情緒後，我們便需要「接納」情緒，允許自己有負面情緒的存在。不要抗拒、否認或批判自己的負面情緒，才能認識和接納自己，並作出更準確的決定。

2) 注意早期預警信號
當你的情緒健康狀況變得低落時，會怎樣令你的工作受到影響呢？你可能會發現自己很難做出決定或排列工作的優先順序、注意力下降、困倦、意識混亂、頭痛、腦霧等。

3) 主動出擊保持心理健康
如果你注意到情緒健康出現早期預警信號，你可以主動採取一些措施來防止情況惡化，例如設立五至十分鐘的小休時間已可明顯提升工作表現並減少犯錯。你可嘗試慢慢地喝半杯水、到洗手間梳洗一下、散散步、慢慢放鬆身體、閉目養神、放空腦袋、或做一些伸展運動 ; 你亦可考慮調改辦公室的光線和空間 ; 在工作方面，你可以嘗試主動結識新同事、多與團隊溝通表達內心的真實感受與需要、排列工作的優先順序和進行合理調整、與上司在最後期限之前進行面談或在書面上制定工作計劃等。

香港心聆
香港心聆為《稅務條例》第 88 條下的一所註冊慈善機構 (91/16471)，並於 2017 年成立。香港心聆致力確保香港沒有人需要獨自面對精神健康問題，機構透過網上資源、培訓以及外展活動與計劃以提升大眾對精神健康的認識及减少污名。

https://www.mind.org.hk/zh-hant/

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