如何平衡工作和生活 避免因過度工作而導致的身心健康問題？

相信人人都聽過 Work-life Balance (工作和生活上的平衡)，但在現今追求「工作至上」的香港社會，勞碌的打工仔要真正達到 Work-life Balance，談何容易？尤其當你初步入職場、需要努力工作以趕上大家的進度；或是認為自己需要有良好的工作表現才能夠脫穎而出時，便更難維持工作和生活之間的平衡。我們可能會發現，單單是要完成自己的工作和努力融入工作環境已令自己倍感壓力甚至快要虛脫。如果你選擇犧牲私人時間或是在家完成工作，亦會令個人生活和工作之間的界線變得更模糊，於是便會容易出現職業倦怠的跡象。

根據世界衞生組織（WHO）的定義，倦怠是由長期未得到妥善管理的工作壓力而導致的。它具有以下三方面的特徵：

．出現能量耗盡或精疲力竭的感覺
．與工作之間的心理距離增加，或對工作產生消極或怨憤的感覺
．降低了專業效能

為了更有效地預防和管理倦怠，我們需要關注倦怠的根本原因，並解決導致工作壓力的源頭：

．環境壓力大，難以應付龐大的工作量
．在工作中缺乏控制，包括職責的清晰度
．缺乏認可或獎勵
．孤立且缺乏支持的工作環境
．缺乏溝通交流
．受到不公平待遇、偏袒或歧視

要取得工作和生活之間的平衡需要時間，以下是有助你維持 Work-life Balance 的一些小貼士：

1. 分清工作與休息時間的界線——例如你可選定一個查看及回覆電郵的時間，開始工作前為自己的工作時數訂立上限。你可以在放假時關上電腦，這樣便不用在休假時仍牽掛工作。如果你的手機安裝了專為公事而設的電郵或通訊軟件，可以關上通知。
2. 開啟「請勿打擾」模式——給自己一點私人時間，在那段時間不被打擾地想做什麼就做什麼，例如「煲劇」、看書、聽歌或睡覺都可以。
3. 分隔開辦公空間與生活區域——如果你在家工作，可將辦公空間從睡房或休息的地方分隔開。環境對我們的感知有很大的影響。身處在辦公空間讓你能夠專注工作，而生活區域則給你一個喘息空間，也有助你提醒自己辦公時間已經結束。
4. 培養新興趣——讓你得以從工作中抽離、暫時遠離繁囂。你可以去學習新樂器、新技能、或做運動。
5. 與朋友及家人保持聯繫——朋友及家人可以在你感到有壓力時成為你的支援網絡，與他們之間的一個簡單短訊或電話已有很大的幫助。你亦可以與他們分享生活中的瑣碎小事，這種閒話家常也不失為一個舒壓和放鬆的好方法，能夠助你暫時清空腦袋、擺脫工作上遇到的煩惱。

香港心聆
香港心聆為《稅務條例》第 88 條下的一所註冊慈善機構 (91/16471)，並於 2017 年成立。香港心聆致力確保香港沒有人需要獨自面對精神健康問題，機構透過網上資源、培訓以及外展活動與計劃以提升大眾對精神健康的認識及减少污名。

https://www.mind.org.hk/zh-hant/

以上內容及資料僅屬個別作者的個人意見，並不代表www.CTgoodjobs.hk的立場。CTgoodjobs對因以上人士張貼之資訊內容所帶來之損失或損害概不負責。