制定目標與精神健康

2024年剛開始，不知道大家有沒有為自己定下一些新目標？你現時實行目標的進度又是怎樣？以筆者的親身經驗與觀察，發現要達成目標真的不是一件容易的事，尤其出現以下情況更是非常普遍：你在制定目標的第一週感到興致勃勃、每一天都能達成任務；但過了幾天，新鮮感褪去，要提起勁來才能完成每日任務，要達成目標變得越來越難，因此漸漸失去幹勁，或只能苦苦捱住；如是者，撐了幾天，動力越來越低、生活又越來越忙時，你終於有一天「失守」了，然後開始變得心灰意冷、垂頭喪氣，繼而可能自暴自棄。

在這個時候，我們經常都會將責任訴諸為自己「沒有恒心」、會認為「如果我有多點意志力就會做到」，但無奈的是，無論如何要求自己、如何努力，都依然很困難。試了幾次也是同樣的結果，導致下次制定目標時 ，都會隱約覺得最後的結局也必然會失敗。但這真的是意志力的問題？如果屬實，我們可能會發現這個原因會令自己感到更無助——因為即使我們可能已經用盡了一切方法，仍會因為意志力不夠而無法達成目標。

但是，如果這其實不是意志力的問題呢？筆者的看法正是如此，依筆者觀察，每個人都用有一定意志力：例如當那個目標是工作上的目標、上司的指令，又或者會影響到你的家人或朋友，我想大家即使硬著頭皮也肯定會強逼自己完成，不會出現所謂意志力的問題。所以，我們每個人在現代社會生存，其實都相當有意志力。只是就個人目標而言，它們會可能是一些「做了會好點，但不做也不會死人」的非緊急、嚴重性較輕的事情。當我們在工作、家庭上已經有很多不得不做的事時，只是單純為了自己而去做的事經常會被我們選擇先放在一邊，這當然情有可原。

當我們看不到這點，很容易就會忽略了一件事情的發生，除了意志力以外，還有很多其他的因素，才能促成這件事，像是環境因素、其他人的支援、生活的其他壓力，也就是俗語所謂的「天時地利人和」。如果我們重覆地無法達到給自己的目標，很可能是那個目標本身有問題。其中一個原因，就是我們未能分清楚目標與價值觀的分別。目標，就是我們要做的事，例如看書、進修、靜觀、做運動、減肥等等；但價值觀，則是做這件事背後的動機。如果我們去用心拆解，便會看到目標怎樣為了我們一些重視的價值觀訂立而來：

• 看書，可能是為了學習、擴闊視野、增廣見聞；
• 進修，可能是為了個人成長；
• 靜觀，可能是為了想了解自己；
• 做運動、減肥，可能是因為健康；也可能是因為想愛自己多一些；

我們終究會達成心中的目標是會達到，但追尋價值觀是永遠都不會結束的。例如我看了一本書後，我不會說我已經學習完了，因為學習是一生的事。同時價值觀就像指南針，指出我們前往的方向，而目標則更像是是中途站：打個比喻，例如我在金鐘想向北走，那麼我去尖沙咀是向北，去上水是向北，向北極也是北；我重視身體健康，目標可以是每天做一小時運動，但如果情況不許可，例如那週我很忙，根本沒有時間，那麼我便提早在上一個車站下車走路回家，也就已經在實踐自己的價值觀。認清楚兩者的分別很重要，因為混淆了兩者的話，就算我們完成了目標也會有機會與價值觀脫節，例如當我每天都睡不夠時，還勉強自己每天6點起床做高強度運動，身體可能反而會更不健康。知道自己是為了甚麼而做、能後退一步去觀察自己身處的處境，不拘泥於某個特定的目標，就能因應自己的情況去彈性調節，這樣要每天都向自己的目標邁向一小步，並沒有你想像中般困難。

另外，如果你有機會去𨤳清你的價值觀，你可能會發現更易做到這點。所以我也想在這裡打一個小廣告——香港心聆現在正推出免費的「社區心活指南®（iACT®）計劃– 心理健康主任服務」計劃，在當中我們的心理健康主任將會與你一起探索你的價值觀，並與你一起制定相應的計劃，向你重視的方向踏出一小步，詳情請瀏覽 www.iact.hk。

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