【職場技巧】捱夜冇精神 靠Power Nap幫你充電！

打工仔捱夜沒精神是常有的事，每天一杯咖啡提神功效都只是一時，怎樣才可以有效地提神，回復精力呢？

有些人喜歡午睡，但控制不當的話，會降低晚上睡眠質素，明明想提高工作效率，卻變成減低工作效率。所以，要有效地以午睡提神，都要識得瞓先得！而Power Nap似乎是一個不錯的選擇。

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甚麼是Power Nap？
打工仔在午飯後特別想小睡，有些人會快快吃完飯，伏在枱上小睡一會，外國把這種小睡稱為「Power Nap」。連Facebook這些大公司都會鼓勵員工有這習慣，希望可增加員工的敏銳度、生產力和認知能力，美國NASA亦曾以太空人作為觀察和實驗對象，發現短短40分鐘的小睡能提升太空人的工作表現達34%。

午睡有甚麼好處？﹙按圖了解﹚

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理論上，於下午二時至三時期間小睡約10至30分鐘是最理想的，因為據生理時鐘及日夜規律（circadian rhythm）來說，身體的狀況是處於一天的最低點，加上飯氣攻心，人們就最容易感渴睡。而下午3時後才補眠，則會影響晚上的睡眠質素。

至於午休長度，10至30分鐘的小睡能讓人得到休息時，卻不會令人進入深層睡眠，因人如在深層睡眠期間被弄醒的話，其實是會更易感頭暈和疲勞。

想在辦公室好好休息，當然要找個好的環境！

然而，可行性按各辦公室及個人心理質素而家﹙按圖了解﹚：

在漆黑的環境裏，身體會較易調節成放鬆狀況。對某些人來說，小睡可不是「話瞓就瞓」，戴着眼罩，便可營造一個理想的休息環境。

如能在公司找個可躺臥的地方休息（如會客室的梳化），總比坐在睡着更好。

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在會議室找幾張櫈放在一起，自製臨時睡床，舒適入睡。

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若公司文化較隨意，office又有足夠空間，帶個睡袋返公司也不錯。

若真的要坐着睡，或許可用搭乘長途機時使用的頸枕，方便入眠。